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認識行動障礙症候群
什麼是行動障礙症候群?
根據台灣骨骼肌少關節防治學會的調查,所謂「行動障礙症候群」包括:骨質疏鬆、握力不足、活動能力降低、肌肉量減少、關節炎、肥胖症、容易跌倒等症狀,如果您有其中三種或以上的情形,可能就是行動障礙症候群的高危險群;不僅容易發生骨折,甚至也可能因無法自主活動導致失能或認知障礙等的更嚴重的健康問題。
檢測您是不是行動障礙症候群
  • 身高倒縮3公分以上。
  • 無法長時間行走15分鐘以上。
  • 蹲下後站不起來,或站立有困難、容易腳軟。
  • 坐椅子時,必須要利用扶手站起與坐下。
  • 過馬路時常常紅燈了還走不完。
  • 買東西提2公斤以上的重物時,走路就有困難。
  • 濕的毛巾用盡全身的力量都擰不乾。
  • 在家中常常絆倒或跌倒。
以上症狀如果符合3項以上,就可能是行動障礙症候群,須多加注意!
順行無礙健身操

順行無礙健身操為台灣骨鬆肌少關節防治學會監修,由六個項目組成,結合伸展、各部位訓練、心肺功能與緩和運動,只要12分鐘,輕鬆維持行動健康。

1. 暖身操 2. 平衡、下肢負重肌力訓練 3. 上肢肌力訓練、負重、核心 4. 心肺功能
5. 特殊運用-上、下關節 6. 緩和運動
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  • 1.暖身操:(1-1)仰式 (1-2)自由式 (1-3)蛙式上半身與下半身不同角度的伸展動作,訓練不同肌群伸展。
  • 2.平衡、下肢負重肌力訓練:平衡踏步操 左右腳輪流以抬高踏步方式訓練下半身肌力。
  • 2.平衡、下肢負重肌力訓練:深蹲手繞圈 蹲姿搭配水瓶或啞鈴,訓練身體平衡。
  • 2.平衡、下肢負重肌力訓練:跺腳操 左右腳輪流在原地跺腳、向前來回跺腳訓練下半身肌力。
  • 2.平衡、下肢負重肌力訓練:踮腳尖組合操 雙腳踮腳動作訓練下半身肌力。
  • 2.平衡、下肢負重肌力訓練:單手拍腳平衡操 以踢毽子的動作訓練下半身平衡。
  • 3.上肢肌力訓練、負重、核心:踏步舉水瓶 徒手或拿水瓶,搭配原地踏步,手臂擺動、上舉等動作,訓練上半身肌力。
  • 4.心肺功能:原地跑步有氧操 原地慢慢加快速度跑步,搭配手部動作,達到訓練心肺功能。
  • 4.心肺功能:揮手踏步操 左右腳踮步跳,搭配手部動作,達到訓練心肺功能。
  • 5.特殊運動-上、下關節:椅子操 坐在椅子上,雙手拍打、舉起等動作,訓練上半身肌力。
  • 6.緩和運動:緩和操 左右腳踏弓箭步,搭配手部伸展動作幫助身體放鬆。
順行無礙健身操教學影片
如何預防行動障礙症候群?
隨著年齡增長,若不多加留意身體徵兆就很容易錯失預防的先機;要及早預防與治療行動障礙症候群,應該由日常生活做起,除了適當的飲食外,最重要的就是要提升自己的活動力。藉由這套適合各年齡層的健身操,每週至少做三天,就可以降低老化帶來的風險,預約健康自在的未來!
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