多纖維
膳食纖維能夠增加腸道蠕動，幫助糞便順利地排出體外，預防便秘和腸胃脹氣等問題。富含膳食纖維的食物包括全穀類、豆類、果蔬等。每天攝取足夠的纖維，不僅能幫助消化，還能改善腸道菌叢生態，促進腸道有益菌的生長。
多喝水
纖維需要吸水膨脹，幫助糞便形狀澎潤飽滿，排便順暢。如果每天富含纖維的蔬菜水果充足，但水分喝不夠多，反而可能導致更嚴重便秘。
建議每天飲用至少8杯水(約2,000cc)，此外咖啡因會刺激胃酸分泌，導致胃部不適。並且注意避免攝入過多咖啡因飲品，像是咖啡、紅茶、能量飲料…等。
多運動
運動有助於腸道蠕動，減少便秘問題。吃飽飯後慢慢散散步，或是每天安排自己規律運動，像是慢跑、快走、游泳等，都有助於腸道蠕動功能，幫助維持消化健康。
此外，腹式呼吸、瑜珈等訓練核心的運動，也能幫助消化，有助於緩解消化不良、胃脹氣等不適症狀。
