認識行動障礙症候群，延緩老化帶來的風險。

1.起床 膝彎曲運動 雙手扶在膝窩處，將膝蓋來回彎曲伸直，減少下肢僵硬，降低起床時的跌倒風險。

1.起床 上肢運動 雙手平舉至胸前，慢慢上舉貼緊耳朵，再緩緩放下，提升一天精神與活動能力。

2.衣 坐姿穿衣 穿衣時手臂彎曲、伸直、旋轉等綜合性動作，提升上肢肌肉力量與肌群協調性。

2.衣 坐姿著襪 藉由穿襪子，提升髖關節外轉與姿勢的穩定性。

3.行 走路 走路時將雙肩放鬆，手微彎約90度，向前擺動時手臂微微向內，向後擺時微微向外，增加心肺耐力。

3.行 等公車抬腿 手扶牆面，將腳緩緩抬起成90度，再向後延展，訓練單腳站立與支撐。

4.食 用餐腰挺直 挺胸坐穩，手肘微微靠近腰部，並將雙肩向後延伸，改善姿勢與下背痛。

5.住 吸塵器使用 以弓箭步姿勢來回吸地，訓練站立的平衡感，同時強化大腿肌肉力量。

5.住 晾衣服 雙手撐開衣服上舉，並微踮腳尖晾衣服，伸展肢體且增強背部肌力。

6.育樂 垂直上舉 雙手握水瓶貼緊身體，向上垂直舉起，訓練手肘伸直的力量。

6.育樂 胸廓伸展 一手抵住門框，單腳向前跨步將膝蓋輕輕向下壓，上半身則向後延展，伸展胸廓與肩膀肌群。