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愛迪生說「天才是1%的天分加上99%的努力」，那些令人欽佩的生活樣貌，不完全來自於天賦或運氣，而是靠「習慣」累積而成。
「股神」巴菲特每日投入5~6小時閱讀、吸收知識，這長年累積的小習慣造就他在投資上的獨到眼光和精準判斷；而台灣羽球天后戴資穎，靠著每天訓練6小時，日復一日精進球技，成就世界排名第一的紀錄。他們的表現並非一蹴可幾，而是透過穩定且不間斷地付出，持續堆疊出自己的節奏與力量。
日常的累積看似平凡，實際上就像「複利」效應，讓可期的未來在日常默默發酵。不需要拼命努力，只需要願意開始，「起而行」就是最有力的第一步！
您是否也有這樣的經驗？明明只是想每天寫日記、多喝點水、早點睡──實際執行起來卻往往3分鐘熱度、半途而廢……
很多時候「無法持續」，是因為小看了持續背後隱藏的巨大能量，一旦短時間內看不到顯著成果，就會讓人感到沮喪而失去堅持動力。
另外許多人常會把「養成習慣」過度理想化，期待每天都要萬無一失、完美達成，一旦中斷就乾脆放棄。但習慣的養成從來就不是一步到位，剛開始面對挑戰，需要時間適應、調整步伐皆是常態，只要願意回頭繼續，那股「累積」的力量就還在。
想要養成新習慣，可以使用以下三個小技巧，幫助您更容易持續且無痛地將習慣累積成未來可視化的成果。
降低門檻是持續的祕訣。越容易開始，就越容易持續下去！例如：從每天寫三行日記、閱讀五分鐘，或在操場散步一圈等…開始，讓這些小目標容易達成，減少心理負擔。
有時會累、生活忙碌、想放個假，這些情緒都很正常，只要調整心情和步調後繼續前進，就能持續累積。
用記號、打勾、劃線展現自己的「累積」。
看見每天的進步，能有效提升成就感，鼓勵自己持續前行。
開始練習吧！「21天累積」養成新習慣
根據研究，養成一個新習慣與大腦建立新的神經迴路時間相關，至少需要幾週以上的重複。
而21天是形成新習慣的起始點（註1），時間不長也不太短，卻足以開始感受到微小變化，也能趁這段期間重新觀察自己的生活步調與日常選擇。
三得利邀您一起培養新習慣，試著使用下方的練習表，寫下您想要達成的目標，21天後再回顧生活是否有產生小變化呢？現在就開始吧！
（註1）: 1960年代整形外科醫師Maxwell Maltz在1960年代出版的書籍《Psycho-Cybernetics》提到，他認為人們在習慣一個新外貌或行為時，大約需要21天。倫敦大學學院（University College London）2009年的一項實驗發現養成一個新習慣因人而異，需18到254天之間。
上一期的《美感漫遊》問卷回饋中，許多會員提到自己想要培養規律的習慣促進健康，但卻因為生活忙碌，容易分心、忘記而難以長久維持。
三得利作為您健康路上的伴走者，打造了一套專屬的小工具「天天集得利」，前身為「健康得利計畫」，幫助您掌握自己的健康狀態，搭配每日小任務和貼心提醒，讓您輕鬆養成健康好習慣，為精彩生活加值！
※多利金的獲得資格限會員綁定官方LINE帳號者，建議您先完成綁定再開始參與「天天集得利」活動。
現在就開啟累積健康的第一哩路！
三得利社員來解答！
感謝各位會員在問卷踴躍回饋，與三得利有關的大小事，對保健食品公司員工的好奇，我們都聽見了！透過本單元回應會員提問，讓大家更了解三得利，一起來看看本期的精選QA吧！
醫師的日「腸」保養之道！
想要維持健康，日常飲食的時間、種類和順序也很重要，清爽的「花椰菜米」不是人人都適合吃？該怎麼吃才不會對腸胃造成負擔，讓身體變相「過勞加班」呢？一起聽聽醫師怎麼說，還腸胃順暢輕盈！
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服務時間:
週一至週日9:00〜20:00
（國定假日除外）
服務時間: 週一至週五9:00〜17:00
