如何評估血糖?
評估血糖的標準有以下四點:
這篇文章教大家簡單把握四大原則，控糖預防糖尿病、肥胖，從日常生活著手!
| 血糖標準 | 正常值 | 糖尿病前期 | 糖尿病 |
| 1.飯前空腹血糖值 | 70～99mg/dL | 100～125mg/dL | ≧126mg/dL |
| 2.飯後血糖值 | 80～139mg/dL | 140～199mg/dL | ≧200mg/dL |
| 3.隨機血糖值 | 小於200mg/dL | ≧200mg/dL | |
| 4.糖化血色素 | 4.0～5.6% | 5.7～6.4% | ≧6.5% |
飲食調整
如大家所知，穩定血糖需要「少吃糖」。但除了精緻糖、甜食外，日常飲食中的五穀雜糧、水果類，也含有影響血糖的「醣類」，相對的，這些天然原型五穀雜糧與水果，也含有膳食纖維、各種維生素以及多種營養價值。多樣化並減量攝取，有助補充營養外，也能平穩血糖。
飲食中的營養素比例，根據每個人的身體狀況不同，營養需求也不一樣。建議尋求營養師的專業協助，幫助各位找到適合自己的飲食方案。
營養補充
穩定血糖也可以藉由營養補充品的輔助，讓血糖平穩更給力!
1.水溶性膳食纖維
它具有吸水膨脹的特性，可增加飽足感，降低食慾。此外，纖維吸收水份後，會在消化道形成一層膠狀物質，有助於減緩飲食中糖份被身體吸收速度，進而穩定血糖。
2.礦物質鉻
又被稱為「胰島素增強劑」，胰島素是體內調節血糖的重要角色。研究發現，補充礦物質鉻，有助提升胰島素敏感性，進而穩定的控制血糖起伏。一般蔬果、肉類、堅果、肉桂中存有「鉻」，若有足量的特殊需求，建議從營養補充品中可以更有效率獲得。
3.苦瓜胜肽
從苦瓜萃取的營養物質，類似胰島素結構，使血糖調控穩定。
4.桑葉萃取物
含有各種黃酮類、多醣體營養，有助胰島素分泌，穩定血糖。
5.葫蘆巴籽萃取物
是廣泛用於保養的草本植物，其中含有獨特的皂甘營養，減緩糖在消化道中的吸收過程，有助平衡血糖。
