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營養師教您4個安心好眠的
生活撇步
2024年12月2日
三得利營養師 Ariel
- 保健食品
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長期睡不好影響身體健康外，也嚴重影響心情。專家建議每天要睡足7~9小時，且睡眠品質也很重要。
造成睡不好的原因很多，像是: 年齡、更年期、壓力、心情抑鬱、不良飲食習慣或睡眠呼吸中止…等，都是造成不易入睡或是睡不安穩的原因。這篇文章教大家幾招舒緩放鬆，幫助睡眠的生活保健法!
俗話說:日出而作，日落而息，人體受日照、溫度、濕度影響，早晚分泌不同的荷爾蒙，讓我們早上有精神，晚上想睡覺，這就是所謂的生理時鐘。舉例來說，太陽下山，天黑時身體會分泌「褪黑激素」，讓我們放鬆情緒，逐漸感受睡意。
但現代快節奏生活，以及工作與生活壓力下，經常熬夜、加班，或是輪班生活，下班後想要有自己的時間看電視、滑手機，不知不覺就滑到凌晨3點鐘，實在很難達到日落而息的養生標準。但這些都是影響生理時鐘的情緒，逐漸感受睡意。普遍狀況，長期下來不只影響睡眠，也影響多處器官健康。
雖然生活上有點難執行，但還是苦口婆心建議大家養成11點前入睡的習慣，室內的溫度建議在25-26度、濕度建議維持50%左右。小提醒，氣候轉變也會影響生理時鐘，我們可以順應換季調整作息。
推薦以下五項舒緩心情、幫助睡眠的營養素與飲食:
1. 芝麻明
是萃取自芝麻的重要營養素，有助平衡自律神經，調整生理時鐘，進而安穩睡眠。
2. 玄米多酚
多存在於糙米中，能協助芝麻明調整自律神經，放鬆好眠。
3. GABA
是一種胺基酸，有助舒緩心情。發酵類食物像是味噌、泡菜、紅麴，可以攝取天然GABA。
4. 鈣、鎂
這兩種礦物質有助肌肉放鬆，避免夜間抽筋睡不好。乳製品、小魚乾是鈣豐富的食物來源，而鎂大多來自深綠色葉菜。
5. 蜂王乳
含有多種胺基酸與珍貴的癸烯酸，不僅幫助睡眠，還有助渡過更年期不適狀況。
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（國定假日除外）
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