全台免費宅配日本製造

文章連結已複製!

關 閉

晚上睡不著怎麼辦?掌握4大原因、11種改善方式,讓你一夜好眠

健康小補帖
2024年7月11日 三得利編輯部

最後更新日:2024年11月1日

分享文章
晚上睡不著怎麼辦?掌握4大原因、11種改善方式,讓你一夜好眠!

晚上完全睡不著怎麼辦?失眠的原因是什麼?本文先帶你了解失眠的定義及症狀,解析4種導致晚上睡不著原因,並提供11種助眠方法,告訴你睡不著看什麼科、補充哪些營養素有幫助!

目錄

一、您也正為「睡不著」所苦嗎?失眠定義與症狀一次看

(一)失眠定義

究竟怎樣算失眠呢?失眠在醫學上其實有詳細定義,依據身心科的說法,失眠除了有主觀因素,也要考量客觀因素,綜合評估後才能診斷為失眠。

失眠成立條件 1:主觀感受 對自己的睡眠狀態不滿意,常常有「睡不夠」的感覺,屬於患者主觀感受。


失眠成立條件 2:客觀數據 失眠天數佔 1 週的 3 天(含)以上,且持續 1 個月以上。若持續時間短於 1 個月屬於急性失眠,若超過 1 個月就屬慢性失眠。


(二)失眠類型

那麼該如何判斷失眠究竟是什麼情況呢?一般失眠類型可分成 3 種,只要符合以下 1 種,就算是失眠

失眠類型 1:難以入睡 上床睡覺之後難以入眠,時間超過 30 分鐘,常常在床上翻來覆去但卻怎樣都睡不著。

失眠類型 2:睡眠維持困難(淺眠) 在睡眠期間突然醒來,且每次睡覺時,醒來次數超過 2 次,每次清醒時間超過 30 分鐘,屬於睡眠容易中斷且不易重新入睡的類型。

失眠類型 3:睡眠長度不足(早醒) 比正常起床時間提早 2 小時(含)以上,且醒來無法重新入睡。
總而言之,失眠即代表睡眠品質低落,無法讓身體充分休息,且已影響到日常生活,造成主觀的疲憊感,長久下來更可能引起各種身心問題。


(三)失眠症狀有哪些?

● 焦慮不安 失眠會造成情緒穩定度下降,可能因為一些小事就容易感到莫名急躁、擔憂。

● 暴躁易怒 缺乏睡眠會讓容忍度下降,使人比平常更容易失去耐心。

● 頭痛 睡覺時可以讓肌肉放鬆,而缺乏睡眠會導致肌肉難以得到舒緩,因而引發一連串生理反應,造成頭痛。

● 莫名疲勞 睡眠是人體修復的黃金時間,而缺少讓身體修復、回復精力的時間,將會使人比平常更疲憊。

● 難以集中注意力 缺乏睡眠可能會讓人容易恍神、無法專心集中在某項事物上,對於工作跟學習的效率上都是莫大的損失。

● 反應力變慢 缺乏睡眠讓人容易疲憊,連帶導致反應力變慢,面對需要專注力與速度的問題,反應會比平常更差。

● 記憶力不佳 缺乏睡眠是很傷腦的事,睡覺時在各個睡眠階段,都會重整大腦中的記憶,若是這麼重要的時間被打斷或減少,自然就會影響到大腦處理記憶的狀況。

● 人際關係變差 失眠讓人脾氣暴躁、易怒,也比平常更沒耐心,因此睡眠不足的人比普通人更易有人際關係的問題。

二、為什麼會睡不著?解密 4 種常導致晚上睡不著原因

4種晚上睡不著原因

睡不著原因 1:心理因素

包括壓力、焦慮、憂鬱等情緒反應都會讓人睡不著。壓力大會導致體內分泌壓力荷爾蒙,如腎上腺素和皮質醇,這些荷爾蒙會讓身體保持興奮狀態,使人睡不著。此外,焦慮和憂鬱也會導致負面思緒,讓人難以放鬆。

睡不著原因 2:環境因素

在睡眠時維持舒適的環境品質非常重要,因為不佳的睡眠環境,例如光線太亮、聲音吵雜、溫度或濕度過高過低等因素,都可能會影響睡眠品質。

睡不著原因 3:身體因素

包括飲食、疾病、藥物等因素都可能影響睡眠。像是最常見的喝茶睡不著、喝咖啡睡不著;或是罹患睡眠呼吸中止症、過敏、胃食道逆流、關節炎等疾病;而某些藥物的副作用(如利尿劑、類固醇等)也可能讓人難以入睡。

睡不著原因 4:更年期影響

由於體內荷爾蒙改變, 42~52 歲之間的婦女會產生熱潮紅、夜間盜汗、肌肉抽筋、筋骨酸痛、失眠等更年期症狀,嚴重的話就會影響睡眠品質。

歡迎到 SUNTORY 生活情報局查看更多保健相關知識!

點此進入

三、晚上睡不著怎麼辦?掌握這些助眠方法,助您一夜好眠!

失眠該怎麼辦?現代人常在睡前使用手機,其實睡前不要滑手機就是一種最簡單的失眠解決方法喔!以下會為大家介紹各種幫助睡眠的方法,包含:維持規律作息、適量運動及注重睡眠環境等,還會介紹中醫幫助睡眠的穴道喔,一起找回睡眠的節奏吧!

(一)食用營養補充品,助於調節生理時鐘、穩定情緒,舒適度過更年期

天然食物中含有許多營養素可以幫助人體放鬆,調整成適於入眠的狀態,除了在飲食中可以多攝取這些食物,更可透過複方設計的營養保健食品,針對不同需求,來協助身體調整成更佳的狀態。

(二)適度曬太陽可調節生理時鐘,幫助入睡

曬太陽除了可以幫助人體合成 D3,還能調節生理時鐘,因為陽光可以促使人體調節分泌褪黑激素的濃度,才能讓人在晚上適當的時間產生睡意,同時也能獲得更好的睡眠品質。

(三)白天進行適量運動

身體需要在放鬆的狀態下才好入眠,因此白天若有適量運動,讓身體產生疲倦感,夜間會更容易入眠。另外,白天運動會促使褪黑激素分泌,因此運動可以讓晚間進入睡眠的時間縮短、可以更快入眠,提高睡眠效率。

(四)保持規律的睡眠時間

大腦是非常規律的器官,因此培養固定的就寢時間非常重要,當固定的睡眠時間已到,大腦便會自動發出「想睡覺」的訊號,在此時上床就寢,才能維持最短的入睡時間。

(五)營造舒適的睡眠環境

請記得留意自身睡覺時偏好的溫度、濕度與光線,高溫、低溫、太潮濕、太乾燥、光線太亮,都會讓人睡不好,因此將睡眠環境調整成適合自己的狀態很重要。

(六)睡前放鬆,可為自己安排睡前儀式或做睡前運動助眠

睡前讓自己放鬆下來才能好好入眠,因此為自己安排睡前儀式,如:閱讀書籍、聽輕音樂、點燃香氛蠟燭等,都可以是很棒的睡前活動,或者也可以安排睡前運動,如:伸展、瑜珈、按摩等,幫助身體放鬆的運動都很適合在睡前進行。

(七)避免睡前使用電子產品

現代人娛樂豐富,許多人會在睡前使用電子產品,但其實電子產品的藍光會影響褪黑激素的分泌,讓人維持在興奮的情緒下、導致失眠。因此睡前半小時~1 小時內盡量不要使用電子產品,可讓睡眠效率更佳。

(八)避免睡前攝取咖啡因和酒精

睡前攝取咖啡因會讓神經過於緊繃,讓人興奮、呼吸與心跳加快,難以放鬆,造成入睡困難,而酒精則相反,雖然喝酒可能讓人更快入睡,但卻會縮短深度睡眠的時間,造成整體睡眠品質下降,即便睡得比較久,卻沒有得到相應的精神。

(九)睡前不要吃得太飽或喝太多水

睡前吃太飽會打亂睡眠節奏,因此時身體會著重在休息,而非進行消化。睡前喝太多水則可能會中斷睡眠,提高半夜起來上廁所的機率,當睡眠被打斷,就要再重新花時間入睡,影響整理睡眠品質。

(十)按摩助眠穴道(神門穴、合谷穴、內關穴、心包區)

按摩穴道可以幫助放鬆肌肉,讓身體循環變好,進而提升入睡效率,讓整體睡眠品質更好!若想體驗中醫穴道助眠的魅力,可以按壓以下 4 個位置:神門穴、合谷穴、內關穴、心包區,簡單放鬆身體,促進睡眠。

  • 神門穴:神門穴位於手腕處,在小指向下延伸與手腕關節的接縫處。
  • 合谷穴:合谷穴俗稱虎口,位於拇指與食指往手背延伸的骨頭凹陷處。
  • 內關穴:位置在手腕內側橫紋處往肩膀方向,向上三指幅處,在兩條筋之間。
  • 心包區:手心位置。
4種助眠穴道

(十一)諮詢專業醫師建議

如有睡不著的困擾,也可以諮詢專業醫師,下方會為您整理睡不著該看什麼科,透過與醫師的對話,釐清失眠的問題,找出源頭並依照醫師指示進行生活上的調整,也是一種解決方法。

四、失眠對身體的影響有哪些?小心注意力不集中、情緒不穩找上門!

(一)情緒問題加重

失眠與焦慮、憂鬱等情緒問題密切相關,若是長期失眠可能加重這些情緒問題,導致情緒不穩,形成惡性循環,甚至影響到工作、家庭生活與人際關係。

(二)大腦功能下降

長期失眠後遺症之一為大腦功能下降,可能導致記憶力下降,以及反應力、注意力不集中等認知功能問題,直接影響到工作表現。

(三)代謝問題

睡眠不足可能會影響荷爾蒙的分泌,導致代謝問題。

五、睡不著看什麼科?5 大科別幫您找出失眠原因!

若嘗試了許多助眠方法都未能有效改善失眠狀況,白天昏昏沉沉,工作效率不佳,晚上又因為失眠而陷入煩惱焦慮,那麼諮詢醫生可能會是更好的解決方法,究竟失眠看什麼科?我們為你整理了 5 大科別,可以到以下科別求診,徹底找出失眠原因。

(一)家醫科

家醫科診治的範圍很廣,全科的醫療問題都能包辦,包含一般各種疾病症狀、慢性疾病、常見內科疾病,甚至生活中的醫療保健諮詢問題,都可詢問家醫科的醫師。若患者對自己失眠問題毫無頭緒,就可以先至家醫科就診,讓家醫科醫師為您釐清失眠問題,後續也能為您協助轉診至適合的科別。

(二)睡眠門診

睡眠門診或睡眠中心通常都設立在大型醫院,若想針對睡眠問題做深入的了解,就可以至睡眠門診就醫,睡眠門診通常會有多個科別的醫師共同駐診,包含胸腔科、神經科、身心科、耳鼻喉科、牙科、復健科與家醫科等。經醫師評估後,會視情況替患者安排睡眠檢查,後續透過報告分析,醫師可以針對睡眠問題作出更專業、客觀且全面性的診斷。

(三)身心科

壓力及情緒是現代人失眠的主要原因之一,針對壓力、焦慮、憂鬱、情緒等因素而失眠的患者,可以前往身心科求診。身心科能為失眠者提供藥物治療、心理狀態評估等方法,若需要也會轉介患者做心理諮商,透過減輕壓力來協助患者輕鬆入眠。

(四)中醫

中醫擁有跟西醫截然不同的治療觀點,中醫擅長使用中藥調理、針灸來協助患者改善睡眠問題,療效則依個人體質而定。有些人長期吃西藥,失眠狀況並未緩解;但換吃中藥後,卻能獲得較大的改善。若想至中醫診所求診,一定要選擇具有合格中醫執照的醫療院所,以免失眠治療不成,反而先造成醫療糾紛。

(五)神經內科

神經內科醫師可以協助患者診斷與神經系統有關的疾病,包含頭痛、神經病變、各種疼痛、睡眠障礙及身心症常伴隨出現的神經問題。因此,若患者有失眠問題,或失眠後經常伴隨頭痛,就可以選擇神經內科就診,讓神經內科醫師協助您診斷失眠問題。

歡迎到 SUNTORY 生活情報局查看更多保健相關知識!

點此進入

六、完全睡不著怎麼辦?睡不著吃什麼比較好?失眠者必知的助眠營養素有這些!

晚上睡不著要吃什麼?處方籤開立的助眠藥物對於失眠程度的要求較高,長期服用也可能產生依賴性,因此可能很多人會想先透過食療來改善輕微的失眠症狀,例如坊間傳說芝麻或香蕉可以助眠,究竟是否可信呢?來看看以下清單中是否包含這些食物吧!

我們為您整理了各種助眠營養素,也會告訴您哪些助眠食物含有這些營養素,提醒各位不要為了補充營養素而過量食用相關食物,以免造成肥胖或營養不均衡。倘若有相關疑慮,非常建議直接選擇含有相關成分的保健食品,助您輕鬆找回久違的香甜睡眠!

● 鈣

富含鈣質食物:芝麻、枸杞、金針、蛋奶類(雞蛋、牛奶)、豆類及其製品,攝取鈣可以幫助肌肉放鬆,獲得更深層的睡眠。

● 鎂

富含鎂質食物:南瓜子、紫菜、芝麻、腰果、杏仁、小魚乾,多攝取富含鎂的食物可幫助改善夜間抽筋睡不好的問題。

● GABA

富含 GABA 食物:五穀根莖類(地瓜、馬鈴薯、糙米、南瓜)、蔬果類(番茄、高麗菜、菠菜、荔枝、黃豆芽、柑橘類、葡萄、莓果)、蛋奶類(雞蛋、牛奶)、發酵食品類(味噌、泡菜、紅麴)、蜂蜜、茶葉,攝取含有 GABA 的食物可以幫助心情放鬆,更容易入眠。

● 芝麻素

富含芝麻素食物:芝麻、亞麻籽、葵花籽、南瓜籽等種籽類,芝麻素可幫助增加睡眠效率。

● 芝麻明

芝麻明無法從食物直接攝取,是將芝麻素再次萃取而產出的物質,相較於芝麻素,芝麻明可以更完整保留芝麻素助眠的營養物質,且較一般芝麻素更能抵達人體深處。

● B 群

富含 B 群食物:穀物類(糙米、小米、小麥胚芽、糙米)、牛奶及其製品、蛋及其製品、動物肝臟(豬肝、牛肝、雞肝)、瘦肉、深綠色蔬菜(菠菜、綠花椰菜、地瓜葉),攝取 B 群食物可安定神經,讓心情更平穩的入睡。

● 玄米多酚

玄米多酚只存在於糙米中,是多種多酚類成分的集合,因此想補充玄米多酚可以將白飯換成糙米,就能攝取更多玄米多酚,而玄米多酚更可以平衡自律神經,讓睡覺時更安穩。

● 維生素 E

富含維生素 E 食物:堅果類(杏仁、腰果、核桃、花生)、植物油類(葵花油、芝麻油、橄欖油)、深綠蔬菜(菠菜、綠花椰菜、地瓜葉),多攝取維生素 E 可讓大腦在睡眠中修復被自由基損傷的部分,讓睡眠品質更高。

● 蜂王乳

蜂王乳成分豐富且特殊,含有多種氨基酸、泛酸及珍貴的癸烯酸,可透過攝取生鮮蜂王乳或食用蜂王乳保健食品來攝取,讓大腦在睡眠中獲得深層休息。

最新文章

血糖控制生活飲食控糖四原則

血糖控制
生活飲食控糖四原則

2024.12.2 三得利營養師Ariel
營養聊天室
營養師教您4個安心好眠的生活撇步

營養師教您4個安心好眠的
生活撇步

2024.12.2 三得利營養師Ariel
營養聊天室
動手玩花藝,花時間綻放生活的美!好評加映:4步驟拍出美照

動手玩花藝,花時間綻放生活的美!
好評加映:4步驟拍出美照

2024.11.25 美感漫遊編輯部
品味生活誌
攝護腺肥大保養之道

五大營養有助攝護腺健康
攝護腺肥大保養之道

2024.11.6 三得利營養師Ariel
營養聊天室
泌尿道保養

泌尿道保養
四大食物保養泌尿道健康

2024.11.6 三得利營養師Ariel
營養聊天室
膝蓋有聲音要吃什麼?吃對食物,幫助你減緩關節退化不適!

膝蓋有聲音要吃什麼?
吃對食物,幫助你減緩關節退化不適!

2024.11.4 三得利編輯部
健康小補帖
一起走入光陰故事,迎接眷村文化新生!加碼質感生活「擺盤」教學

一起走入光陰故事,迎接眷村文化新生!加碼質感生活「擺盤」教學

2024.10.21 美感漫遊編輯部
品味生活誌
眼睛保健

眼睛保健
眼睛所需要的營養有那些呢?

2024.10.15 三得利營養師Ariel
營養聊天室
日本人氣「超慢跑」不喘不累也能輕鬆燃脂→走入城市綠地森呼吸

日本人氣「超慢跑」不喘不累也能輕鬆燃脂→走入城市綠地森呼吸

2024.09.24 美感漫遊編輯部
品味生活誌
毛孩營養保健,陪伴毛孩健康長大!

毛孩營養保健
陪伴毛孩健康長大!

2024.09.13 三得利營養師Ariel
營養聊天室
更年期保養怎麼做?更年期飲食方針、保養方式一次看!

更年期保養怎麼做?更年期飲食方針、保養方式一次看!

2024.09.13 三得利編輯部
健康小補帖
男性保養有自信的男人最有魅力!

男性保養
有自信的男人最有魅力!

2024.09.10 三得利營養師Ariel
營養聊天室
女性保養成為自信有魅力的女性!

女性保養
成為自信有魅力的女性!

2024.09.06 三得利營養師Ariel
營養聊天室
高齡營養邁向健康高品質的退休生活!!

高齡營養
邁向健康高品質的退休生活!

2024.09.06 三得利營養師Ariel
營養聊天室
維他命C的功效有哪些?一文了解維他命C的6大功效與補充懶人包

神維他命C的功效有哪些?一文了解維他命C的6大功效與補充懶人包

2024.08.30 三得利編輯部
健康小補帖
維他命E的功效、來源、補充方式總整理,帶你正確補充維他命E!

維他命E的功效、來源、補充方式總整理,帶你正確補充維他命E!

2024.08.30 三得利編輯部
健康小補帖
膝蓋有聲音代表關節退化嗎?膝蓋有聲音的原因、就醫時機一次解答

膝蓋有聲音代表關節退化嗎?膝蓋有聲音的原因、就醫時機一次解答

2024.08.30 三得利編輯部
健康小補帖
百年老城玩出新意:走讀台南

百年老城玩出新意:走讀台南

2024.08.26 美感漫遊編輯部
品味生活誌
魚油什麼人不能吃、什麼人建議吃?魚油的功效對這4族群有幫助!

魚油什麼人不能吃、什麼人建議吃?魚油的功效對這4族群有幫助!

2024.08.05 三得利編輯部
健康小補帖
神經醯胺(賽洛美)功效、來源大公開|原來吃的、擦的都有效!

神經醯胺(賽洛美)功效、來源大公開|原來吃的、擦的都有效!

2024.08.05 三得利編輯部
健康小補帖
營養師的日本研修記<br>一起認識三得利科學研究所吧!

營養師的日本研修記
一起認識三得利科學研究所吧!

2024.08.02 三得利營養師Ariel
營養聊天室
認識瑪卡瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?

認識瑪卡
瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?

2024.07.31 三得利營養師Ariel
營養聊天室
魚油什麼時候吃效果好?吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享!

魚油什麼時候吃效果好?吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享!

2024.07.26 三得利編輯部
健康小補帖
睡眠品質不好,總是越睡越累?了解4大原因&解方,還你一夜好眠

魚油什麼時候吃效果好?吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享!

2024.07.26 三得利編輯部
健康小補帖
來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎,一起探索古今交織的美

來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎,一起探索古今交織的美

2024.07.22 美感漫遊編輯部
品味生活誌
晚上睡不著怎麼辦?掌握4大原因、11種改善方式,讓你一夜好眠

晚上睡不著怎麼辦?掌握4大原因、11種改善方式,讓你一夜好眠

2024.07.11 三得利編輯部
健康小補帖
蜂王乳怎麼吃才對?蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析!

蜂王乳怎麼吃才對?蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析!

2024.07.11 三得利編輯部
健康小補帖
保健食品越吃越沒感?

吃鈣片迷思!?
鈣片保健食品的三大疑問

2024.07.02 三得利營養師Ariel
營養聊天室
保健食品越吃越沒感?

吃魚油迷思!
魚油保健食品的四大疑問

2024.06.27 三得利營養師Ariel
營養聊天室
用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常!

用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常!

2024.06.24 美感漫遊編輯部
品味生活誌
保健食品需要輪替品牌嗎?

保健食品需要輪替品牌嗎?
經常更換品牌是不是比較好?

2024.06.06 三得利營養師Ariel
營養聊天室
保健食品越吃越沒感?

保健食品越吃越沒感?
是不是身體產生依賴感?

2024.06.04 三得利營養師Ariel
營養聊天室
保健食品可以長期吃嗎?

保健食品可以長期吃嗎?
吃一段時間需要休息嗎?

2024.05.31 三得利營養師Ariel
營養聊天室
保健食品要吃多久?吃多久才會有感呢?

保健食品要吃多久?
吃多久才會有感呢?

2024.05.24 三得利營養師Ariel
營養聊天室
一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台!

一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台!

2024.05.20 美感漫遊編輯部
品味生活誌
我適合三得利保養保健食品嗎?五大體況如何補充?

我適合三得利保養保健食品嗎?
五大體況如何補充?

2024.05.17 三得利營養師Ariel
營養聊天室
突然膝蓋痛怎麼辦?4大膝蓋痛原因、緩解方法、推薦保健品全解析

突然膝蓋痛怎麼辦?
4大膝蓋痛原因、緩解方法、推薦保健品全解析

2024.05.10 三得利編輯部
健康小補帖
膠原蛋白什麼時候吃最好?營養師推薦3大膠原蛋白吃法一次分享!

膠原蛋白什麼時候吃最好?
營養師推薦3大膠原蛋白吃法一次分享!

2024.05.10 三得利編輯部
健康小補帖
正確保養步驟這樣做!臉部保養4步驟+基礎保養順序養出水潤肌!

正確保養步驟這樣做!
臉部保養4步驟+基礎保養順序養出水潤肌!

2024.05.10 三得利編輯部
健康小補帖
三得利產品全天保養計畫營養師幫你設計一整天保健品吃法!

三得利產品全天保養計畫
營養師幫你設計一整天保健品吃法!

2024.05.06 三得利營養師Ariel
營養聊天室
保健食品怎麼吃?飯前、飯後?營養師教你保健食品最佳食用時間!

保健食品怎麼吃?飯前、飯後?
養師教你保健食品最佳食用時間!

2024.04.24 三得利營養師 Ariel
營養聊天室
2024年4月號美感漫遊-野餐潮流,春光瑜珈!

搭上出國野餐潮流→東京+首爾》浪漫華麗野餐!加碼沐浴春光做瑜珈!

2024.04.22 美感漫遊編輯部
品味生活誌
射日塔

嘉義一日遊攻略→ 朝聖藝文據點,
再大啖在地人秘傳美食!

2024.03.25 美感漫遊編輯部
品味生活誌
分享文章
生活情報局
  • 全部
  • 營養聊天室
  • 品味生活誌
  • 健康小補帖
血糖控制生活飲食控糖四原則?

血糖控制
生活飲食控糖四原則

2024.12.2 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
營養師教您4個安心好眠的生活撇步

營養師教您4個安心好眠的
生活撇步

2024.12.2 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
動手玩花藝,花時間綻放生活的美!好評加映:4步驟拍出美照

動手玩花藝,花時間綻放生活的美!
好評加映:4步驟拍出美照

2024.11.25 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀
攝護腺肥大保養之道?

五大營養有助攝護腺健康
攝護腺肥大保養之道

2024.11.6 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
泌尿道保養?

泌尿道保養
四大食物保養泌尿道健康

2024.11.6 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
更年期保養怎麼做?更年期飲食方針、保養方式一次看!

膝蓋有聲音要吃什麼?
吃對食物,幫助你減緩關節退化不適!

2024.11.4 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
一起走入光陰故事,迎接眷村文化新生!加碼質感生活「擺盤」教學

一起走入光陰故事,迎接眷村文化新生!加碼質感生活「擺盤」教學

2024.10.21 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀
眼睛所需要的營養有那些呢?

眼睛保健
眼睛所需要的營養有那些呢?

2024.10.15 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
日本人氣「超慢跑」不喘不累也能輕鬆燃脂→走入城市綠地森呼吸

日本人氣「超慢跑」不喘不累也能輕鬆燃脂→走入城市綠地森呼吸

2024.09.24 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀
毛孩營養保健,陪伴毛孩健康長大!

毛孩營養保健
陪伴毛孩健康長大!

2024.09.13 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
更年期保養怎麼做?更年期飲食方針、保養方式一次看!

更年期保養怎麼做?更年期飲食方針、保養方式一次看!

2024.09.13 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
男性保養有自信的男人最有魅力!

男性保養
有自信的男人最有魅力!

2024.09.10 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
女性保養成為自信有魅力的女性!

女性保養
成為自信有魅力的女性!

2024.09.06 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
高齡營養邁向健康高品質的退休生活!

高齡營養
邁向健康高品質的退休生活!

2024.09.06 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
維他命C的功效有哪些?一文了解維他命C的6大功效與補充懶人包

維他命C的功效有哪些?一文了解維他命C的6大功效與補充懶人包

2024.08.30 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
維他命E的功效、來源、補充方式總整理,帶你正確補充維他命E!

維他命E的功效、來源、補充方式總整理,帶你正確補充維他命E!

2024.08.30 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
膝蓋有聲音代表關節退化嗎?膝蓋有聲音的原因、就醫時機一次解答

膝蓋有聲音代表關節退化嗎?膝蓋有聲音的原因、就醫時機一次解答

2024.08.30 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎,一起探索古今交織的美

百年老城玩出新意:
走讀台南

2024.08.26 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀
魚油什麼人不能吃、什麼人建議吃?魚油的功效對這4族群有幫助!

魚油什麼人不能吃、什麼人建議吃?魚油的功效對這4族群有幫助!

2024.08.05 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
神經醯胺(賽洛美)功效、來源大公開|原來吃的、擦的都有效!

神經醯胺(賽洛美)功效、來源大公開|原來吃的、擦的都有效!

2024.08.05 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
營養師的日本研修記<br>一起認識三得利科學研究所吧!

營養師的日本研修記
一起認識三得利科學研究所吧!

2024.08.02 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
認識瑪卡瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?

認識瑪卡
瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?

2024.07.31 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
魚油什麼時候吃效果好?吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享!

魚油什麼時候吃效果好?吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享!

2024.07.26 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
睡眠品質不好,總是越睡越累?了解4大原因&解方,還你一夜好眠

睡眠品質不好,總是越睡越累?了解4大原因&解方,還你一夜好眠

2024.07.26 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎,一起探索古今交織的美

來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎,一起探索古今交織的美

2024.07.22 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀
晚上睡不著怎麼辦?掌握4大原因、11種改善方式,讓你一夜好眠

晚上睡不著怎麼辦?掌握4大原因、11種改善方式,讓你一夜好眠

2024.07.11 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
蜂王乳怎麼吃才對?蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析!

蜂王乳怎麼吃才對?蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析!

2024.07.11 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
吃鈣片迷思!?鈣片保健食品的三大疑問?

吃鈣片迷思!?
鈣片保健食品的三大疑問

2024.07.02 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
吃魚油迷思!魚油保健食品的四大疑問

吃魚油迷思!
魚油保健食品的四大疑問

2024.06.27 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常!

用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常!

2024.06.24 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀
保健食品需要輪替品牌嗎?

保健食品需要輪替品牌嗎?
經常更換品牌是不是比較好?

2024.06.06 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
保健食品越吃越沒感?

保健食品越吃越沒感?
是不是身體產生依賴感?

2024.06.04 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
保健食品可以長期吃嗎?

保健食品可以長期吃嗎?
吃一段時間需要休息嗎?

2024.05.31 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
保健食品要吃多久?吃多久才會有感呢?

保健食品要吃多久?
吃多久才會有感呢?

2024.05.24 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台!

一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台!

2024.05.20 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀
我適合三得利保養保健食品嗎?五大體況如何補充?

我適合三得利保養保健食品嗎?
五大體況如何補充?

2024.05.17 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
突然膝蓋痛怎麼辦?4大膝蓋痛原因、緩解方法、推薦保健品全解析

突然膝蓋痛怎麼辦?
4大膝蓋痛原因、緩解方法、推薦保健品全解析

2024.05.10 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
膠原蛋白什麼時候吃最好?營養師推薦3大膠原蛋白吃法一次分享!

膠原蛋白什麼時候吃最好?
營養師推薦3大膠原蛋白吃法一次分享!

2024.05.10 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
正確保養步驟這樣做!臉部保養4步驟+基礎保養順序養出水潤肌!

正確保養步驟這樣做!
臉部保養4步驟+基礎保養順序養出水潤肌!

2024.05.10 三得利編輯部
健康小補帖
繼續閱讀
在三得利產品全天保養計畫營養師幫你設計一整天保健品吃法!

三得利產品全天保養計畫
營養師幫你設計一整天保健品吃法!

2024.05.06 三得利營養師Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
保健食品怎麼吃?飯前、飯後?營養師教你保健食品最佳食用時間!

保健食品怎麼吃?飯前、飯後?
養師教你保健食品最佳食用時間!

2024.04.24 三得利營養師 Ariel
營養聊天室
繼續閱讀
2024年4月號美感漫遊-野餐潮流,春光瑜珈!

搭上出國野餐潮流→東京+首爾》浪漫華麗野餐!加碼沐浴春光做瑜珈!

2024.04.22 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀
射日塔

嘉義一日遊攻略→ 朝聖藝文據點,
再大啖在地人秘傳美食!

2024.03.25 美感漫遊編輯部
品味生活誌
繼續閱讀