文章連結已複製!
膝蓋痛原因是什麼？如何緩解？膝蓋疼痛可能源於不同原因，首先要判斷是否有明顯外傷，若膝蓋痠痛發生在運動中或外力衝擊後，需要盡快進行治療，且在日常生活中應保持適當體重及適度運動，以降低膝蓋酸軟痛的風險。
目錄
膝蓋是人體的重要關節之一，支撐著整個身體的重量，讓我們能夠自由地做出行走、跑跳、蹲跪等動作。一旦膝蓋出現疼痛，往往會對日常生活造成影響。
膝蓋痛的原因有很多，包括外傷、退化性關節炎、類風濕性關節炎、痛風、感染等。如果膝蓋出現疼痛，應先就醫診斷，找出確切的原因後，才能對症下藥，並找到最適合自己的保養方式。以下我們也為大家統整了常見的膝蓋痛原因、位置與症狀，讓你在膝蓋疼痛時可以即時應對！
（一）9 大膝蓋疼痛原因
膝蓋痛可能源於不同的原因，首先需要判斷是否有明顯外傷。
股四頭肌肌腱受傷
若膝蓋痛發生在運動中或外力衝擊後，通常與膝蓋結構損傷有關，例如股四頭肌肌腱受傷、半月板撕裂、或十字韌帶斷裂等，這些情況需要盡快送醫並進行治療。股四頭肌肌腱位於大腿前側，主要負責膝蓋的伸展動作，如果在運動中突然急停、跳躍或過度使用肌肉，就可能造成肌腱受傷或發炎，典型症狀是膝蓋前方疼痛，尤其在蹲下、起身或用力伸直膝蓋時特別明顯。
半月板撕裂半月板是膝蓋內的重要「減震軟墊」，當膝蓋受到撞擊或急轉動作時，半月板就很容易撕裂，一旦受傷後，可能會感覺膝蓋腫脹、疼痛，甚至在彎曲或伸直膝蓋時，有卡住感或活動受限。
十字韌帶斷裂十字韌帶負責穩定膝關節，最常聽到的受傷原因多發生在籃球、足球等，需要急停、急轉的運動中，受傷時常伴隨「啪」的聲響，之後會出現劇烈疼痛、腫脹，並且難以正常行走或承重。
髕骨疼痛症候群
通常因運動傷害而斷裂的多為「前十字韌帶斷裂」，而「後十字韌帶斷裂」則較常發生於騎機車發生車禍，由於脛骨直接受到衝擊而造成，且常常還會合併其他韌帶的受傷。這種情況常被稱為「跑者膝」，是因髕骨周圍的軟組織過度使用，或長期姿勢不良造成的疼痛，通常在爬樓梯、蹲下或跑步時會明顯感覺膝蓋前方酸痛不適。
以上是有膝蓋有外傷的常見情況。但如果你的膝蓋沒有明顯受傷，卻仍感到疼痛時，原因可能與慢性疾病或代謝問題相關，常見包括骨關節炎、痛風，以及過度使用造成的肌腱發炎等。這些情況雖不涉及急性外傷，但也建議尋求專業醫療幫助（如：超音波檢查），以避免症狀惡化。
骨關節炎骨關節炎指的是膝關節退化，致病原因有很多，包括自然老化、長時間的勞動或高強度運動，以及體重過重等因素，都可能導致膝蓋軟骨磨損，關節腫脹、僵硬和疼痛。
痛風
骨關節炎典型症狀是早晨起床、久坐後或天氣冷時，膝蓋會明顯特別僵硬，容易出現「喀喀」的聲響，如果活動時間過長或負重也會讓不適加劇。痛風是尿酸過高引起的關節急性發炎，又稱為「代謝性關節炎」，症狀包括紅腫、劇痛和活動受限，發作通常與高嘌呤飲食有關，需透過飲食控制和藥物治療改善。
自體免疫疾病自體免疫疾病如類風濕性關節炎和紅斑性狼瘡，也可能引起膝蓋疼痛，這類疾病是免疫系統攻擊自身健康組織，導致關節慢性發炎，出現紅腫、僵硬，甚至關節變形。
膝關節感染大部分膝關節感染會出現在「人工關節」中，可能由細菌、病毒或真菌引起，出現紅腫、發熱及劇烈疼痛，如果懷疑自己是否被感染，需立即就醫治療。
癌症骨轉移某些癌症如乳癌、肺癌轉移至骨頭時，也可能引發膝蓋疼痛，這類疼痛通常持續不斷，並伴有其他全身性症狀，需醫師進一步檢查確認。
（二）膝蓋痛位置與相對原因全解析
膝蓋不同位置的疼痛往往對應著不同的受傷組織或病變原因。透過分析膝蓋疼痛的位置，我們可以初步判斷可能受到影響的部位，例如內側的韌帶、外側的筋膜，或是前方的肌腱與後方的軟組織等。
以下為大家統整了膝蓋痛位置、受傷組織與原因，幫助大家初步判斷：
膝蓋痛位置 可能受傷的組織 原因 症狀 膝蓋前側痛 膝蓋上方痛 股四頭肌腱
髕骨周遭肌肉股四頭肌腱受傷
髕骨疼痛症候群
髕骨肌腱炎跑步膝蓋痛 膝蓋下方痛 髕骨周遭肌肉
（髕骨連接至脛骨的肌腱）
半月板髕骨肌腱炎
髕骨滑脫
半月板撕裂跳躍膝蓋痛 膝蓋內側痛 內側韌帶
內側半月板
鵝足腱（縫匠肌、股薄肌、半腱肌）
膝關節滑囊內側副韌帶扭拉傷
內側半月板撕裂
鵝掌肌腱炎
內側皺壁症候群膝蓋無法完全伸直或屈曲，上下樓梯或運動時疼痛加劇 膝蓋外側痛 外側韌帶
外側半月板
髂脛束（從臀部到脛骨的韌帶，位於大腿外側）髂脛束症候群
外側副韌帶扭拉傷
外側半月板撕裂膝蓋無法完全伸直或屈曲，上下樓梯或運動時疼痛加劇 膝蓋後面痛 後十字韌帶 後十字韌帶斷裂 （PCL） 膝關節半彎曲時出現疼痛、不穩定感
方法 1：及時休息，避免加重膝蓋負擔
當感覺到膝蓋疼痛時，應立即停下動作休息並避免進行劇烈運動，也要盡量減少走路或站立的時間，以免加重損傷。如果是因為運動、車禍等意外造成的膝蓋受傷，可以先用護膝或繃帶來固定膝蓋，減輕受傷部位的壓力，並盡快就醫治療。
穿戴舒適又方便！護膝推薦三得利【走適能】
點我購買方法 2：視膝蓋情況冰敷／熱敷
膝蓋痛的緊急處理方式有冰敷／熱敷 2 種，如何判斷膝蓋痛該冰敷還是熱敷呢？可以從「膝蓋是否腫脹、發紅」來判斷：
- 膝蓋出現腫脹、發紅、發熱：冰敷
冰敷會讓局部血管收縮，緩解發炎反應，幫助消腫止痛。可以用保冷劑或冰毛巾貼著膝蓋冰敷，單次冰敷時間最多 10 分鐘即可。
- 膝蓋沒有腫脹或發紅：熱敷
熱敷可以加速血液循環，幫助放鬆肌肉和緩解膝蓋痛，適用於退化性關節炎這種慢性傷害。可以用暖暖包、熱水袋、熱毛巾等物品來熱敷，時間也以 10 分鐘為限。
方法 3：調整日常活動習慣、降低運動強度
在出現膝蓋痛症狀後，可以透過以下幾個方法來緩解：
- 換穿有氣墊的鞋子，減少膝關節承受的壓力。
- 適時使用護膝支撐、保護膝蓋，但不建議長期使用，避免影響肌肉原本的力量。
- 適度運動與拉伸，提升膝關節周圍肌肉的肌耐力。
- 選擇對膝蓋衝擊較小的運動（如游泳、瑜珈），並視身體狀況減少運動時間、降低運動強度。
不過如果膝蓋還是持續疼痛，甚至影響正常行走或活動的話，一定要儘早就醫，才能及時進行評估和治療。
穿戴舒適又方便！護膝推薦三得利【走適能】
點我購買
根據不同的成因，膝蓋痛的治療方法也不同，如果是運動傷害、骨折或退化性關節炎所引起的膝蓋痛，通常膝蓋會有明顯外傷、變形，或者自身有過度使用膝蓋（如久站、運動過度）的情況，這種膝蓋痛會建議到「復健科或骨科」看診。
如果膝蓋沒有明顯傷口，日常生活也沒有過度使用膝蓋，就有可能是自體免疫系統疾病（如類風濕性關節炎）造成的膝蓋痛，建議到「風濕免疫科」看診。
（一）避免長時間負重
長時間負重會增加膝蓋的負擔，導致膝蓋軟骨磨損、退化。在日常生活中，應避免長時間提重物，適時以購物車、行李箱等工具輔助；也要避免過度重訓，才不會造成膝蓋傷害。
（二）保持適當體重
在站立或行走時，膝蓋會承受體重 1～2 倍的重量，若是體重過重可能會增加膝蓋的負擔，因此，保持適當體重有助於減輕負擔，從而降低膝蓋軟骨磨損和退化的風險。
根據衛福部的資料表示，如果你是 18 歲（含）以上的成人，健康體重的 BMI 值應介於 18.5～24 之間；若從「腰圍」來判斷的話，成人男性腰圍應小於 90 公分，成人女性則應小於 80 公分。
（三）適度運動，強化肌耐力
很多人會以為膝蓋痛什麼運動都不能做，但其實肌肉無力反而會影響膝關節穩定性，建議還是要適度運動來強化膝蓋周圍的肌肉，有助於保養、支撐膝蓋及減少膝蓋負擔。以下推薦幾項簡單的居家運動，不需要額外設備，便能有效幫助膝蓋保養：
●高抬腿行軍步
想像自己在原地行軍，手臂大幅擺動，膝蓋也抬高到水平位置。這個動作看似簡單，卻能提升身體的協調性和平衡感。每天只需練習 3 分鐘，就能讓你的膝蓋更穩健。
●坐姿膝打直
找椅子坐下，雙腳平放在地面，將其中一隻腳慢慢抬起，直到膝蓋伸直、腳背與地面平行，避免讓膝關節過度鎖死，停住幾秒後放下，交替雙腳，每邊重複 8～12 次，可以有效鍛鍊大腿前側的股四頭肌。
●坐姿墊腳勾腳
坐在椅子上，先將腳尖墊起，再改成腳跟墊起、腳尖離地，感受大腿後側肌群發力，這個動作看似溫和，卻能同時喚醒小腿、大腿後側以及踝關節的靈活度。
●四點平衡練習
如果膝蓋已有損傷，比較適合這項「四點平衡」練習。雙手雙膝撐地，腳尖踮起，輕輕讓膝蓋離地，保持膝窩呈 90 度角，小腿平行地面。穩住身體 20 秒後休息 10 秒，重複 4 次，隨著熟練度提升，你可以嘗試以多 5 秒為單位，慢慢延長時間。
（四）選擇對膝蓋負擔較小的運動
籃球、羽球、足球等需要急停、急剎的運動很容易造成膝蓋負擔，建議選擇騎腳踏車、游泳、健走、瑜珈等對膝蓋負擔較小的運動。
（五）避免姿勢不良傷膝蓋
生活中的不良姿勢，容易在無形中導致骨盆傾斜、膝蓋外翻，進而過度磨損軟骨，對膝蓋造成傷害。常見的不良姿勢有：
- 翹二郎腿
- 站三七步
- 盤腿過久
- 坐過矮的椅子
- 長時間保持蹲、跪姿
在日常生活中，建議保持飲食均衡，並適時補充抗氧化食物或膝蓋保健食品，就能以食療輔助保養膝蓋。由於膝蓋不舒服主要是因為身體的發炎反應，這時可以補充含有抗氧化劑的食物，有助於緩解不適：
- 維生素 C：柑橘類水果、番茄、花椰菜、奇異果
- 維生素 D：鮭魚、牛奶、蛋黃、優格、柳橙汁
- Omega-3 脂肪酸：各種魚類、堅果、植物油
- 生物類黃酮：洋蔥、藍莓、櫻桃、蘋果
- β-胡蘿蔔素：地瓜、南瓜、菠菜、番茄
含有維生素 C、維生素 D 等成分的食物可用來保養膝蓋，也可以多食用天然抗氧化食物幫助增進體內結締組織、骨骼與牙齒的生長發育。以下營養素也有助於日常的膝蓋保養和修復：
- 膠原蛋白：對膝蓋軟骨有所助益，如豬耳、豬尾巴、豬蹄筋、木耳、海帶、川七
- 有機硫化物：對軟骨組織、韌帶健康有幫助，如蘿蔔、高麗菜、芥蘭、花椰菜、豆類製品、軟骨
- 鈣質：有助於骨骼健康，幫助關節分攤壓力，如牛奶、優酪乳、豆類製品、芝麻、杏仁、小魚乾
平時也要避免攝取高油脂、高糖份、高鹽分的食物，否則容易因為體重上升，為膝蓋帶來更多的負擔。如果擔心平時無法均衡飲食，或難以從三餐中完整攝取保養膝蓋的養分，建議可以透過保健食品補充所需營養。
膝蓋保健食品推薦成分 1：葡萄糖胺
葡萄糖胺是一種胺基醣類，能夠影響軟骨、關節潤滑液等組織的組成，進而達到維護關節的效果。市面上的葡萄糖胺成分可分為「葡萄糖胺不含鹽類」、「鹽酸鹽葡萄糖胺」以及「硫酸鹽葡萄糖胺」 3 種，不過目前主要用來輔助治療關節炎的「硫酸鹽葡萄糖胺」被列管為藥品，消費者無法自行在市面上購買。
膝蓋保健食品推薦成分 2：膠原蛋白
關節軟骨中含有豐富的膠原蛋白，是維持關節彈性和穩定性的重要成分。隨著年齡增加，膠原蛋白的合成效率也會隨之降低，可適時補充含有膠原蛋白的保健食品，幫助補充合成膠原蛋白的原料。
膝蓋保健食品推薦成分 3：維生素 C
維生素 C 是促進膠原蛋白合成的重要輔酶，可以幫助膠原蛋白合成；也可以增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長，幫助維護關節和骨骼的健康。
膝蓋保健食品推薦成分 4：維生素 D
維生素 D 能夠增進鈣的吸收效率，幫助骨骼正常生長發育。當身體缺乏維生素 D 時，可能導致骨骼鈣化不完全或者是骨質流失，進而造成骨質疏鬆。
除了幫助鈣質吸收，維生素 D 對肌肉強度也扮演重要角色。根據研究膝蓋保健食品推薦成分 5：咪唑胜肽
咪唑胜肽由肌肽（Carnosine）和甲肌肽（Anserine）所組成，普遍存在於動物的肌肉組織中，是牠們的活力來源。像是候鳥翅膀、洄游魚類尾鰭中都含有豐富的咪唑胜肽，以應對長途飛行或長時間游泳等高強度活動。
膝蓋保健食品推薦成分 6：蛋白聚醣
蛋白聚醣由蛋白質和糖胺聚醣組成，其中，糖胺結構可以和玻尿酸結合，讓蛋白聚醣擁有優秀的鎖水力，增加組織的彈性和黏性，達到緩衝效果。此外，也曾有研究
最新文章
荷蘭「鬱金香季」芬芳盛開中！
騎單車遊花卉走廊
三月瘋媽祖！
來一趟沒有固定路線的朝聖之旅
解密偏方背後科學！營養師教你用對方法輕鬆顧健康
世界棒球經典賽來了！
從KANO到Team Taiwan的國球文化
10秒檢測揭開掉髮的真相！跟著營養師打造豐盈髮量
耳鳴成因一次看！掏耳、採耳要注意，保護聽力不NG
你今天「Fika」了嗎？跟著瑞典人享受慢活
睡姿也會影響呼吸！耳鼻喉科醫師分享改善打呼3招
道地的日本市集情報大公開！
體驗在地生活挖寶趣
保護眼睛這樣吃！慢性病要注意的視力保健
閃耀白鑽頂級會員之旅
古韻熊本自然4日行
一探韓星也瘋狂的「台灣感性」＋懷舊花磚竟有專門博物館！
日本人健康秘訣：營養美味的「一汁三菜」
學會舒緩3招，脊椎不卡卡！
物理治療師帶你擺脫腰痠背痛
久坐族必看3招！
物理治療師解密「正確坐姿」
如何鍛鍊大腦? 活化腦力靈活的5項生活撇步
腸道健康是保護力基礎
開箱東台灣今夏最夯盛典！
池上黃金稻浪×藝術穀倉×單車之旅
物理治療師教你預防落枕
物理治療師來解密！教你一夜好眠的秘訣
直擊台灣「辦桌文化」起源！揭密你不知道的辦桌眉角
《極之青汁》美味食譜：法式吐司、玉米濃湯
《Milcolla 蜜露珂娜》美味食譜：馬其頓水果優格
《TADAS比菲禦力菌》美味食譜
鳳梨薄荷果昔（減醣版）
春夏交替過敏來報到？「彩虹飲食」吃出均衡營養
啟程春日夢之旅！解鎖歐美櫻花秘境
揭密溫泉文化起源，冬日來趟北投懷舊療「浴」旅！
強化肝臟代謝力
五種食材小兵立大功
維持靈活行動力
滋潤關節+穩固骨骼+增強肌力
小心吃出高血壓！
營養師×日本戰國武將揭密消炎法寶
空姐的機艙保濕就靠這招！
空服員×皮膚科醫師公開獨家保養祕訣
不去健身房也能消耗300大卡！
物理治療師教你輕鬆維持好體態
葡萄糖胺有效嗎？葡萄糖胺功效、禁忌、食用方式、挑選原則總整理
12星座飲食保養攻略！
營養師教你吃出健康好氣色
五大重點保養循環健康
從日常預防心血管疾病
五項日常養膚方法，打造由內而外透亮水光肌
2024年12月號－大家來找茶：北埔「茶金」故事原型就是他！
蛋白聚醣是什麼？跟膠原蛋白差在哪？關鍵差別大公開！
血糖控制
生活飲食控糖四原則
營養師教您4個安心好眠的
生活撇步
動手玩花藝，花時間綻放生活的美！
好評加映：4步驟拍出美照
五大營養有助攝護腺健康
攝護腺肥大保養之道
泌尿道保養
四大食物保養泌尿道健康
膝蓋有聲音要吃什麼？
吃對食物，幫助你減緩關節退化不適！
一起走入光陰故事，迎接眷村文化新生！加碼質感生活「擺盤」教學
眼睛保健
眼睛所需要的營養有那些呢?
日本人氣「超慢跑」不喘不累也能輕鬆燃脂→走入城市綠地森呼吸
毛孩營養保健
陪伴毛孩健康長大！
更年期保養怎麼做？更年期飲食方針、保養方式一次看！
男性保養
有自信的男人最有魅力!
女性保養
成為自信有魅力的女性!
高齡營養
邁向健康高品質的退休生活!
神維他命C的功效有哪些？一文了解維他命C的6大功效與補充懶人包
維他命E的功效、來源、補充方式總整理，帶你正確補充維他命E！
膝蓋有聲音代表關節退化嗎？膝蓋有聲音的原因、就醫時機一次解答
百年老城玩出新意：走讀台南
魚油什麼人不能吃、什麼人建議吃？魚油的功效對這4族群有幫助！
神經醯胺（賽洛美）功效、來源大公開｜原來吃的、擦的都有效！
營養師的日本研修記
一起認識三得利科學研究所吧!
認識瑪卡
瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?
魚油什麼時候吃效果好？吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享！
魚油什麼時候吃效果好？吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享！
來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎，一起探索古今交織的美
晚上睡不著怎麼辦？掌握4大原因、11種改善方式，讓你一夜好眠
蜂王乳怎麼吃才對？蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析！
吃鈣片迷思!?
鈣片保健食品的三大疑問
吃魚油迷思!
魚油保健食品的四大疑問
用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常！
保健食品需要輪替品牌嗎?
經常更換品牌是不是比較好?
保健食品越吃越沒感?
是不是身體產生依賴感?
保健食品可以長期吃嗎?
吃一段時間需要休息嗎?
保健食品要吃多久?
吃多久才會有感呢?
一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台！
我適合三得利保養保健食品嗎?
五大體況如何補充?
突然膝蓋痛怎麼辦？
4大膝蓋痛原因、緩解方法、推薦保健品全解析
膠原蛋白什麼時候吃最好？
營養師推薦3大膠原蛋白吃法一次分享！
正確保養步驟這樣做！
臉部保養4步驟＋基礎保養順序養出水潤肌！
三得利產品全天保養計畫
營養師幫你設計一整天保健品吃法!
保健食品怎麼吃？飯前、飯後？
養師教你保健食品最佳食用時間!
搭上出國野餐潮流→東京+首爾》浪漫華麗野餐！加碼沐浴春光做瑜珈！
嘉義一日遊攻略→ 朝聖藝文據點，
再大啖在地人秘傳美食！
荷蘭「鬱金香季」芬芳盛開中！
騎單車遊花卉走廊
三月瘋媽祖！
來一趟沒有固定路線的朝聖之旅
解密偏方背後科學！營養師教你用對方法輕鬆顧健康
世界棒球經典賽來了！
從KANO到Team Taiwan的國球文化
10秒檢測揭開掉髮的真相！跟著營養師打造豐盈髮量
耳鳴成因一次看！掏耳、採耳要注意，保護聽力不NG
你今天「Fika」了嗎？跟著瑞典人享受慢活
【健康交流活動】2025年城市輕健走 – 高雄棧貳庫
睡姿也會影響呼吸！耳鼻喉科醫師分享改善打呼3招
道地的日本市集情報大公開！
體驗在地生活挖寶趣
保護眼睛這樣吃！慢性病要注意的視力保健
閃耀白鑽頂級會員之旅
古韻熊本自然4日行
醫師解密：四大護眼基本功＋緩解眼睛疲勞小撇步
一探韓星也瘋狂的「台灣感性」＋懷舊花磚竟有專門博物館！
日本人健康秘訣：營養美味的「一汁三菜」
學會舒緩3招，脊椎不卡卡！
物理治療師帶你擺脫腰痠背痛
久坐族必看3招！
物理治療師解密「正確坐姿」
樂活元氣講堂 美好生活提案家
為生活注入更多靈感！
一探「股神」巴菲特背後的習慣心法，加碼：醫師教你如何「腸」保健康！
醫師的日「腸」保養之道
進食時間、順序影響大！
好心情從「吃」開始！
醫師親授腸保愉悅的秘訣
腸道健康是保護力基礎
避暑新選擇！走進土耳其地下城
好心情從「吃」開始！
醫師親授腸保愉悅的秘訣
中醫師的美肌保養攻略＋
美顏飲食建議大公開
樂活元氣講堂 美好生活提案家
一起探索生活中潛藏的美好！
開箱東台灣今夏最夯盛典！
池上黃金稻浪×藝術穀倉×單車之旅
物理治療師教你預防落枕
物理治療師來解密！教你一夜好眠的秘訣
直擊台灣「辦桌文化」起源！揭密你不知道的辦桌眉角
《極之青汁》美味食譜：法式吐司、玉米濃湯
《Milcolla 蜜露珂娜》美味食譜：馬其頓水果優格
《TADAS比菲禦力菌》美味食譜
鳳梨薄荷果昔（減醣版）
春夏交替過敏來報到？「彩虹飲食」吃出均衡營養
20歲到超過80歲都給出五星好評的運動
城市輕健走 健康生活Let‘s Go !
啟程春日夢之旅！解鎖歐美櫻花秘境
揭密溫泉文化起源，冬日來趟北投懷舊療「浴」旅！
強化肝臟代謝力
五種食材小兵立大功
維持靈活行動力
滋潤關節+穩固骨骼+增強肌力
小心吃出高血壓！
營養師×日本戰國武將揭密消炎法寶
空姐的機艙保濕就靠這招！
空服員×皮膚科醫師公開獨家保養祕訣
不去健身房也能消耗300大卡！
物理治療師教你輕鬆維持好體態
葡萄糖胺是什麼？功效、副作用與正確補充方式一次整理
12星座飲食保養攻略！
營養師教你吃出健康好氣色
五大重點保養循環健康
從日常預防心血管疾病
五項日常養膚方法
打造由內而外透亮水光肌
大家來找茶：北埔「茶金」故事原型就是他！
蛋白聚醣是什麼？跟膠原蛋白差在哪？關鍵差別大公開！
血糖控制
生活飲食控糖四原則
營養師教您4個安心好眠的
生活撇步
動手玩花藝，花時間綻放生活的美！
好評加映：4步驟拍出美照
五大營養有助攝護腺健康
攝護腺肥大保養之道
泌尿道保養
四大食物保養泌尿道健康
膝蓋有聲音要吃什麼？
吃對食物，幫助你減緩關節退化不適！
一起走入光陰故事，迎接眷村文化新生！加碼質感生活「擺盤」教學
眼睛保健
眼睛所需要的營養有那些呢?
日本人氣「超慢跑」不喘不累也能輕鬆燃脂→走入城市綠地森呼吸
毛孩營養保健
陪伴毛孩健康長大！
更年期保養怎麼做？更年期飲食方針、保養方式一次看！
男性保養
有自信的男人最有魅力!
女性保養
成為自信有魅力的女性!
高齡營養
邁向健康高品質的退休生活!
維他命C怎麼吃？
何時吃最有效？掌握6大功效與建議攝取量！
維他命E的功效有哪些？一篇掌握5大維生素E功效、攝取量及吃法
膝蓋有聲音代表關節退化嗎？膝蓋有聲音的原因、就醫時機一次解答
百年老城玩出新意：
走讀台南
魚油什麼人不能吃？吃魚油副作用有哪些？7大族群評估過再食用！
神經醯胺（賽洛美）功效、來源大公開｜原來吃的、擦的都有效！
營養師的日本研修記
一起認識三得利科學研究所吧!
認識瑪卡
瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?
魚油什麼時候吃？飯前吃還是飯後吃？食用時間、推薦組合報你知！
睡眠品質不好如何改善？掌握4大助眠方式，讓你一覺到天亮！
來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎，一起探索古今交織的美
晚上睡不著怎麼辦？掌握4大原因、11種改善方式，讓你一夜好眠
蜂王乳怎麼吃才對？蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析！
吃鈣片迷思!?
鈣片保健食品的三大疑問
吃魚油迷思!
魚油保健食品的四大疑問
用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常！
保健食品需要輪替品牌嗎?
經常更換品牌是不是比較好?
保健食品越吃越沒感?
是不是身體產生依賴感?
保健食品可以長期吃嗎?
吃一段時間需要休息嗎?
保健食品要吃多久?
吃多久才會有感呢?
一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台！
我適合三得利保養保健食品嗎?
五大體況如何補充?
膝蓋痛是什麼原因造成的？
帶你了解膝蓋痛的成因、緩解方式！
膠原蛋白什麼時候吃？
解密攝取時間、最佳吃法、攝取量！
正確保養步驟這樣做！
臉部保養4步驟＋基礎保養順序養出水潤肌！
三得利產品全天保養計畫
營養師幫你設計一整天保健品吃法!
保健食品怎麼吃？飯前、飯後？
養師教你保健食品最佳食用時間!
搭上出國野餐潮流→東京+首爾》浪漫華麗野餐！加碼沐浴春光做瑜珈！
嘉義一日遊攻略→ 朝聖藝文據點，
再大啖在地人秘傳美食！
服務時間:
週一至週日9:00〜20:00
（國定假日除外）
服務時間: 週一至週五9:00〜17:00
