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若想預防疼痛、調整體態，一定要每天靠高強度運動嗎？
其實關鍵在於「增肌」 ，日常每個動作都在累積熱量消耗，從正確姿勢與伸展做起，就能成為支持健康的重要基礎。
本集邀請運動力學專家–洪詩雯物理治療師，帶我們一一檢視從起床到睡前的燃脂關鍵步驟，原來每個動作都能幫助維持體態，一起來看看吧！
本集邀請到運動力學專家–洪詩雯物理治療師教我們從起床到睡前的燃脂關鍵步驟，日常生活中累積消耗的熱量居然都能幫助維持體態，還有緩解眼睛、頸部緊繃的秘訣，一起來看看吧！
日常生活的大小動作其實都會消耗熱量，可至國民健康署網站「運動計算機
」輸入年齡、體重與一天中各項活動花費的時間，即可了解自己消耗多少卡路里喔！
起床時避免直接坐起，可先側躺再慢慢起身，避免對脊椎產生過大壓力。
物理治療師建議動作▼
長期維持相同姿勢容易產生肌肉疲勞、關節壓力，且坐姿對脊椎的壓力較大，建議每30分鐘起身走動或伸展，變換站姿和坐姿也有助於消耗熱量。
物理治療師建議動作▼
許多人在爬樓梯時會因為疲累而用手壓膝蓋，這個動作會增加膝蓋的負荷，正確的爬樓梯應將頭往上延伸，同時帶動脊椎向上，疲累時抓住扶手或扶牆輔助；下樓梯則須注意膝蓋和腳踝應呈一直線，減輕膝蓋壓力。除了上下樓梯之外，樓梯也能作為拉筋伸展的工具喔！
物理治療師建議動作▼
睡覺前進行簡單伸展，有助於放鬆白天因工作、勞動而緊繃的肌肉。
物理治療師建議動作▼
從起床的第一個伸展到睡前的放鬆，生活中每一個看似微小的動作都能增加熱量消耗，也能幫助身體維持穩定與舒適。健康是由日常習慣養成，讓運動成為日常，透過簡單而持續的行動，持續在健康的路上前行。
本集專家簡介
洪詩雯 物理治療師
畢業於陽明交通大學物理治療所，現任力康診所物理治療師
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週一至週日9:00〜20:00
（國定假日除外）
服務時間: 週一至週五9:00〜17:00
