行動靈活不只關節健康，骨骼穩固、肌肉強健都需要兼顧。
平日抽出15~30分鐘慢跑、騎腳踏車，周末爬山、健走、游泳，都有助於關節靈活、鍛鍊肌肉、維持骨骼健康! 進而遠離關節炎、骨質疏鬆、肌少症…等行動危機。
飲食中請留意多攝取「奶蛋豆魚肉」等蛋白質食物；以及富含抗氧化營養的「新鮮蔬菜與水果」，這些是行動靈活所需的重點營養。
營養補充上，依據不同部位，也有不同的建議營養素👉
關節靈活:葡萄糖胺、軟骨素、第二型膠原蛋白、玻尿酸
骨骼穩固:鈣質、維生素D3、維生素K、乳酮糖
肌肉強健:優質蛋白、玻尿酸
雖然說多攝取新鮮蔬果大家都知道，但對高齡族群的確有些困難度，因為牙口咀嚼能力沒有年輕時候好，加上唾液分泌與消化功能減慢，對莖又粗又多的高纖蔬菜感到很頭痛。腸道蠕動變慢，以及纖維攝取量少，便祕問題也逐漸嚴重。
有個好方法! 就是把蔬菜跟水果一起打成果汁飲用。一次能補充多種蔬果營養，又能簡單攝取日常所需的纖維，幫助消化、排便順暢。
營養補充品的建議👉
益生菌、消化酵素、纖維、寡糖；魚油、亞麻籽油(幫助潤腸，緩解便秘困擾)
