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    四大食物保養泌尿道健康

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    2024年11月6日 三得利營養師 Ariel
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    四大食物保養泌尿道健康

    六成以上女性有泌尿道感染的經驗，且感染後還可能反覆感染，不勝其擾。泌尿道感染非常不舒服，感覺頻尿，但想上卻上不出來，排尿時還會疼痛，腹部脹脹悶悶、還有噁心發燒…等現象。
    女性的尿道天生比男性短，容易受細菌影響，造成泌尿道發炎。預防發炎或避免反覆發炎，首要保持良好的生活飲食習慣。

    目錄

    水分

    多喝水絕對是不二法門，每天2,000cc以上的水分，可以稀釋尿液中的細菌，也有助附著在泌尿道上的細菌排出。水分多也要記得勤跑廁所，千萬不要憋尿，反而增加細菌待在膀胱與泌尿道的機會。

    多喝水
    蔓越莓

    蔓越莓中有種特別的營養價值: A型原花青素(TypeA PACs)，此營養物質能清掃尿道上的細菌，就像通樂一般，把尿道上的細菌清潔溜溜，降低泌尿道感染機會，並且預防反覆感染。
    特別一提，市售的蔓越莓果汁或是蔓越莓乾並沒有明確訂定A型原花青素的含量，因此對於泌尿道保養效果不建議放太高期待。


    蔓越莓
    益生菌

    益生菌可以維持泌尿道菌叢健康生態，維持泌尿道弱酸性。尤其是嗜酸乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、鼠李糖乳桿菌對於預防泌尿道感染特別有幫助。


    D-甘露糖

    D-甘露糖的功能與蔓越莓的A型原花青素相似，有助與阻礙附著在泌尿道上的細菌，幫助沖刷乾淨。
    雖然D-甘露糖存在天然蔬果(花椰菜、蘋果、藍莓)中，但含量非常少。人體實驗研究建議每天食用2公克，並且六個月長期保養，能有效預防泌尿道感染，避免再復發的機會。

    益生菌
    結語

    泌尿道感染也是一種發炎現象，避免身體處於長期發炎，除了注意以上四種飲食，減少高糖、油炸食物；也要避免憋尿、加班、熬夜、壓力、晚睡…等作息。
    這些像是紙上談兵的任務，在現實高壓生活中確實是知易行難。壓力免不了，但水分不能少，最起碼，每天喝足水分，給自己喘息的時間，好好照顧自己的身體與心理健康吧!

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    品味生活誌
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    魚油什麼人不能吃？吃魚油副作用有哪些？7大族群評估過再食用！

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    2024.08.05 三得利編輯部
    健康小補帖
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    神經醯胺（賽洛美）功效、來源大公開｜原來吃的、擦的都有效！

    神經醯胺（賽洛美）功效、來源大公開｜原來吃的、擦的都有效！

    2024.08.05 三得利編輯部
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    營養師的日本研修記<br>一起認識三得利科學研究所吧!

    營養師的日本研修記
    一起認識三得利科學研究所吧!

    2024.08.02 三得利營養師Ariel
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    認識瑪卡瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?

    認識瑪卡
    瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?

    2024.07.31 三得利營養師Ariel
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    魚油什麼時候吃？飯前吃還是飯後吃？食用時間、推薦組合報你知！

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    2024.07.26 三得利編輯部
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    睡眠品質不好如何改善？掌握4大助眠方式，讓你一覺到天亮！

    睡眠品質不好如何改善？掌握4大助眠方式，讓你一覺到天亮！

    2024.07.26 三得利編輯部
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    來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎，一起探索古今交織的美

    來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎，一起探索古今交織的美

    2024.07.22 美感漫遊編輯部
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    晚上睡不著怎麼辦？掌握4大原因、11種改善方式，讓你一夜好眠

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    2024.07.11 三得利編輯部
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    蜂王乳怎麼吃才對？蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析！

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    2024.07.11 三得利編輯部
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    吃鈣片迷思!?鈣片保健食品的三大疑問?

    吃鈣片迷思!?
    鈣片保健食品的三大疑問

    2024.07.02 三得利營養師Ariel
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    吃魚油迷思!魚油保健食品的四大疑問

    吃魚油迷思!
    魚油保健食品的四大疑問

    2024.06.27 三得利營養師Ariel
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    用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常！

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    2024.06.24 美感漫遊編輯部
    品味生活誌
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    保健食品需要輪替品牌嗎?

    保健食品需要輪替品牌嗎?
    經常更換品牌是不是比較好?

    2024.06.06 三得利營養師Ariel
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    保健食品越吃越沒感?

    保健食品越吃越沒感?
    是不是身體產生依賴感?

    2024.06.04 三得利營養師Ariel
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    保健食品可以長期吃嗎?

    保健食品可以長期吃嗎?
    吃一段時間需要休息嗎?

    2024.05.31 三得利營養師Ariel
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    保健食品要吃多久?吃多久才會有感呢?

    保健食品要吃多久?
    吃多久才會有感呢?

    2024.05.24 三得利營養師Ariel
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    一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台！

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    2024.05.20 美感漫遊編輯部
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    我適合三得利保養保健食品嗎?五大體況如何補充?

    我適合三得利保養保健食品嗎?
    五大體況如何補充?

    2024.05.17 三得利營養師Ariel
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    膝蓋痛是什麼原因造成的？帶你了解膝蓋痛的成因、緩解方式！

    膝蓋痛是什麼原因造成的？
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    2024.05.10 三得利編輯部
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    膠原蛋白什麼時候吃最有效？最佳吃法、食用時機報你知!

    膠原蛋白什麼時候吃最有效？
    最佳吃法、食用時機報你知!

    2024.05.10 三得利編輯部
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    正確保養步驟這樣做！臉部保養4步驟＋基礎保養順序養出水潤肌！

    正確保養步驟這樣做！
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    2024.05.10 三得利編輯部
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    在三得利產品全天保養計畫營養師幫你設計一整天保健品吃法!

    三得利產品全天保養計畫
    營養師幫你設計一整天保健品吃法!

    2024.05.06 三得利營養師Ariel
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    保健食品怎麼吃？飯前、飯後？營養師教你保健食品最佳食用時間!

    保健食品怎麼吃？飯前、飯後？
    養師教你保健食品最佳食用時間!

    2024.04.24 三得利營養師 Ariel
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    2024年4月號美感漫遊－野餐潮流，春光瑜珈！

    搭上出國野餐潮流→東京+首爾》浪漫華麗野餐！加碼沐浴春光做瑜珈！

    2024.04.22 美感漫遊編輯部
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    射日塔

    嘉義一日遊攻略→ 朝聖藝文據點，
    再大啖在地人秘傳美食！

    2024.03.25 美感漫遊編輯部
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