10~18歲是女生從女孩轉大人的關鍵時期。此時身高快速抽高，體型也逐漸有女性特徵，生理期也會讓女孩們特別需要造血營養，不足可能造成頭暈目眩、注意力不集中。
此外，獨立的意志個性逐漸顯現，自尊心也越來越強。有看過迪士尼腦筋急轉彎電影的朋友們，應該就很明白這些身體與心理變化，都是正常的現象，父母也要能格外體諒喔!
給青春期女生的飲食三項建議:
1.器官成長: 優質的蛋白質奶蛋豆魚肉，幫助成長發育的重要營養，絕對不能偏食。
2.骨骼發育: 乳製品中含有豐富鈣質，適量的運動、曬太陽，也可以幫助長高、骨骼健康。
3.造血補充: 除了鐵質外，B群也是幫助造血的營養素。紅肉含有好吸收的鐵質，五穀雜糧也是B群很好的來源。
懷孕時期媽媽最在意的是胎中寶寶的健康。雖然懷孕初期，可能會因為賀爾蒙的變化，感受孕吐、食慾不佳、昏睡…等現象。不過媽媽們別擔心，初期胎中的小胚胎寶寶還不會需要大量營養，媽媽好好照顧自己的身體跟心靈，充足的休息最重要。
隨著孕期的增加，身體狀況也會逐漸平穩適應，均衡飲食，注意蛋白質、鐵質、葉酸的補充，幫助寶寶健康地成長發育!
如果產後希望哺乳的媽媽，就需要特別重視乳汁的營養價值。與懷孕期一樣，蛋白質、鐵質是重點。喝母奶的寶寶很容易缺鐵，請媽媽們要特別重視飲食中的鐵質。並且隨時隨地補充水分，畢竟母奶將近90%是水分，每天起碼2500~3000cc水分喔!
