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容易疲憊該怎麼挑保健品？本文從壓力大、睡眠品質差、B群沒感覺等常見原因切入，拆解蝦紅素、芝麻明 E、維生素 B1 複方保健食品的成分與怎麼吃邏輯，並整理抗氧化食物、限制咖啡因等日常調整方法，實際感受依個人狀況而異。
你是不是也覺得 B 群補了很久，還是常常容易疲憊？疲憊的來源不只一種，能量沒轉換好、營養不夠、血液帶氧量不足、壓力上升或睡不好都可能是原因。這篇文章會先拆解 5 大成因，說明 B 群為什麼會越吃越沒感覺，再帶你認識蝦紅素、芝麻素 這類複方保健食品的成分邏輯，最後分享抗氧化飲食、幫助入睡與限制咖啡因這 3 大日常調整眉角。
疲憊原因大致可以分成 5 類：能量沒有順利轉換、營養攝取不均、血液帶氧量不足、壓力上升，以及睡眠不足。這 5 類原因還會互相影響，先釐清自己屬於哪一類，再決定要補什麼，比一次吃很多種保健食品實際。
（一）能量代謝不足
身體需要將攝取的醣類、脂質與蛋白質轉換成可利用的能量，才能維持日常活動與生理運作。當身體把吃進來的營養轉換成能量的環節卡住，就算睡眠時間充足，白天還是容易沒電。其中，粒線體是細胞內負責產生能量的重要場所，若平時容易感到疲倦，可從均衡飲食與補充相關營養素等方向，維持身體正常能量代謝。
（二）缺乏營養
三餐外食的人常見主食比例偏高，蔬菜、水果與蛋白質相對偏少，而能量代謝需要的維生素與礦物質也跟著短缺。《Nutrients》
的相關資料指出，這類因飲食不均衡狀況容易造成疲憊感。國健署「我的餐盤6口訣」
（三）貧血
紅血球負責把氧氣送到全身，數量或攜氧功能不足時，肌肉與大腦拿到的氧氣變少，倦怠、頭暈或走幾步就喘的狀況就會出現。這一類疲憊無法靠自行補鐵處理，補錯方向還可能延誤真正的原因。臉色蒼白、心跳加快又持續疲倦，建議先就醫做血液檢查，由醫師判斷後再決定調整方式。
（四）壓力大
壓力上來的時候，壓力荷爾蒙跟著上升，體內自由基增加，也可能影響睡眠品質。氧化壓力累積與睡眠不足互相拉扯，更容易有疲憊感。此外，身體在日常代謝過程中也會產生自由基，若氧化壓力增加，則需要仰賴抗氧化營養素協助維持平衡。
（五）睡眠品質差
睡眠時間足夠，不一定代表身體獲得充分休息。若睡眠過程反覆中斷、入睡時間延後，或長期睡眠不足，都可能影響身體恢復狀態，白天容易出現精神不濟、注意力下降與疲憊感增加等情況。這也是許多人所說的「睡飽仍覺得累」或「腦霧」現象。
衛福部夜夜好眠
5 類原因要補的方向不一樣，下面這張表可以直接對照，看完再決定自己該從飲食、作息還是保健食品著手。疑似貧血或症狀持續加重，一律先就醫檢查，不要拿保健食品取代診斷。
疲憊原因 可能情形 對應可補充的營養 能量代謝不足 睡眠時間足夠，仍容易感到沒精神、下午容易疲倦 可優先考慮維生素 B1 缺乏營養 外食比例高、飲食種類單一，可能造成維生素與礦物質攝取不足 先從均衡飲食調整，並適時補足整體維生素與礦物質 貧血 容易疲倦，伴隨頭暈、臉色蒼白、活動後喘等情況 貧血需先確認原因，常見與鐵、維生素B12、葉酸等營養素相關，建議經檢查後評估補充方式 壓力大 長期壓力、睡眠品質下降，容易出現精神不濟與疲憊感 可優先考慮維生素 E 睡眠品質差 睡眠時間足夠仍覺得累，白天容易注意力下降 優先調整睡眠習慣，芝麻素可作為日常保養成分之一，相關補充仍需搭配規律作息
補了一段時間的 B 群卻感受不明顯，不一定代表 B 群沒有作用，而可能與原本的營養狀態、攝取需求，以及疲憊來源有關。B 群主要參與身體能量代謝相關機制，當體內營養已經足夠時，額外補充帶來的差異可能較不明顯。因此，了解自己容易疲憊的原因，再選擇適合的營養補充方向，比單純增加補充量更重要。
（一）原本沒有缺乏 B 群：補充後不一定產生明顯體感
若平時飲食均衡，已攝取足夠的 B 群，身體可能已維持在正常需求範圍內，此時額外補充未必會產生明顯感受。許多人因此認為「B 群沒效」，但實際上可能是因為原本並沒有明顯不足，補充後主要是維持日常所需，而非帶來立即的體感變化。此時可進一步觀察疲憊是否與睡眠、壓力或其他生活因素相關。
（二）B 群是水溶性維生素：超過身體所需的部分會排出
B 群屬於水溶性維生素，與可儲存在體內的脂溶性維生素不同，當攝取量超過身體當下需求時，多餘部分會經由尿液排出。由此可見，B 群每日補充量增加不代表身體利用量會等比例提升。實際需要量會受到年齡、性別、飲食型態與生活狀態影響，仍應依個人情況評估補充方式。
（三）疲憊不只與能量代謝有關：補充 B 群未必涵蓋所有因素
B 群主要與能量代謝相關，但疲憊感也可能受到睡眠不足、長期壓力、飲食不均衡等因素影響。若疲憊原因並非單純來自能量代謝，單獨補充 B 群可能無法涵蓋所有需求。
因此，除了維持能量代謝所需的營養素外，也可以進一步了解自身疲憊來源，從飲食調整、生活習慣與適合的營養補充方向著手。
B 群主要參與能量代謝，但疲憊感並不一定只來自能量不足。身體在將營養轉換成能量的過程中，也會產生自由基；當氧化壓力增加、睡眠不足或長期處於壓力狀態時，即使 B 群攝取充足，仍可能出現睡飽後容易疲倦、下午精神下降等情況。
面對容易疲憊的狀態，除了補充能量代謝相關營養素，也可以進一步了解不同營養成分在複方配方中的角色。
（一）能量代謝過程會產生自由基，身體需要維持抗氧化平衡
身體會透過粒線體進行能量代謝，將醣攝取的營養素轉換成可細胞利用的能量，而在氧化代謝過程中，活性氧（ROS）也會作為自然副產物產生。正常情況下，人體可透過抗氧化系統調節 ROS 水平，使其維持在穩定範圍。然而，當 ROS 生成量增加或抗氧化能力不足時，可能造成氧化壓力失衡。
這也代表，容易疲憊時需要關注的不只是「能量是否足夠」，也包含身體是否有足夠的營養支持來維持正常生理運作。（二）複方保健食品如何從多面向提供營養補充？
容易疲憊可能同時受到能量代謝、生活壓力與作息狀態等因素影響，因此補充方向不一定只需要關注單一營養素。複方保健食品的設計概念，是透過不同成分搭配，從不同面向提供日常營養支持。
例如，維生素 B1 屬於與能量代謝相關的營養素；維生素 E 與蝦紅素則常見於抗氧化相關配方中；芝麻素則為芝麻來源的植化成分，常作為日常保健食品的搭配成分之一。透過多種成分搭配，可以讓使用者依照自身飲食狀況與功效需求，選擇較符合需求的補充方式。
相較於單一成分主要集中於特定營養方向，複方配方的優勢在於能整合不同成分特色。不過，挑選複方保健食品時，仍應留意成分種類、每份含量與每日建議攝取量，確認產品標示是否完整，才能了解實際補充內容。
複方保健食品通常會結合多種營養成分，提供較完整的補充方向。三得利元沛 SAB 芝麻明 E 以芝麻素、紅藻萃取物（含蝦紅素）、維生素 E 與維生素 B1 作為主要配方，從補能、抗氧化與日常保養等方向設計，以下依照產品標示內容解析各項成分特色。
（一）元沛SAB 成分有哪些？成分含量各多少？
三得利元沛 SAB 芝麻明 E 主要包含以下關鍵營養成分：
【補能：維生素 B1】
維生素 B1 參與醣類代謝過程，能幫助維持能量正常代謝（參考衛福部
【調節生理機能：維生素 E 與蝦紅素】維生素 E 是常見的抗氧化營養素，具抗氧化作用，且有助於減少自由基的產生（參考衛福部
【休養：芝麻素】芝麻素為芝麻來源的植化成分，常見於日常保健食品配方中，可以幫助入睡，也有利於調節生理機能。元沛 SAB 每份 4 顆含芝麻素 10 毫克，作為日常營養補充的一環。
以上數據皆依官方產品標示，每份 4 顆含量可直接查閱。除了成分種類外，產品亦標示日本靜岡縣製造，並通過 SGS 檢驗，方便消費者確認產品資訊。
（二）元沛 SAB 怎麼吃？
元沛 SAB 芝麻明 E 建議每日食用量為 4 顆，搭配開水食用即可，過量無益。食用時間可依個人習慣安排，建議固定時間補充，以維持規律攝取習慣。
三得利的品牌相關實驗研究指出，連續補充元沛 SAB 芝麻明 E 約 4 週能觀察到倦怠感變化，不過實際感受仍會受到個人體質、生活作息與營養狀態影響。
食用前也需留意以下事項：
- 本產品含芝麻，芝麻過敏者不宜食用。
- 產品中的蝦紅素來源為紅藻萃取物，非甲殼類來源。
- 孕婦、哺乳期間與兒童請避免食用。
- 正在接受治療或服用藥物者，食用前建議先諮詢醫師。
（三）元沛 SAB 和芝麻明 EX 差別在哪？成分、定位與食用方式比較
元沛 SAB 芝麻明 E 與芝麻明 EX 雖然皆含有芝麻素相關成分，但產品定位不同，適合的補充方向也有所差異。
比較項目 元沛 SAB 芝麻明 E 芝麻明 EX 產品定位 活力導向的一般保健食品 幫助睡眠的護肝健康食品 主要成分 芝麻素、紅藻萃取物（含蝦紅素）、維生素 E、維生素 B1 芝麻素、米糠油、維生素 E 每日建議量 4 顆 3 顆 2 者並非升級或替代關係，而是依照不同補充需求設計。若希望補充包含蝦紅素與維生素 B1 的複方配方，可了解元沛 SAB 芝麻明 E；若需求為具有健康食品字號的護肝產品，則可參考芝麻明 EX 的產品定位。
保健食品和日常習慣是互補的：補充歸補充，吃什麼、幾點睡、喝多少咖啡，還是會影響白天的精神。揮別疲憊的日常方法不用大改生活，重點是穩定調整飲食習慣與作息安排，才能從多個面向維持良好的身體狀態。
（一）多攝取抗氧化食物：深色蔬果、堅果與全穀類均衡搭配
日常飲食中的抗氧化營養主要來自多樣化食物組合，可以優先從天然食材攝取相關營養成分。
【深色蔬果：補充類胡蘿蔔素、茄紅素與花青素等植化素】不同顏色的蔬果含有不同植化素，例如黃色、橘色蔬果常見類胡蘿蔔素，紅色蔬果含有茄紅素，藍紫色蔬果則含有花青素。衛福部「五色蔬果」
【堅果種子：補充維生素 E、不飽和脂肪酸與礦物質】堅果種子含有維生素 E、不飽和脂肪酸與多種營養素，屬於衛福部 6 大類食物
【全穀類：補充膳食纖維與多元維生素礦物質】未精製全穀類除了提供醣類，也是膳食纖維、維生素 B 群與礦物質來源，可與精緻澱粉交替搭配，增加飲食種類。
【深海魚：補充 Omega-3 脂肪酸】《Antioxidants & Redox Signaling》
【茶類：補充茶多酚等植化成分】農業部食農教育資訊整合平臺
上述食物不需要一次全部加入每日飲食，可以依照一週飲食安排輪替攝取。先建立均衡飲食習慣，再依自身需求評估是否需要額外補充保健食品。（二）改善睡眠品質：固定規律作息並維持良好睡眠環境
睡眠時間足夠不代表一定獲得充分休息，規律作息與良好的睡眠環境同樣重要。根據衛福部夜夜好眠
日常也可注意以下習慣：
- 午睡時間控制在 30 分鐘內，避免影響晚間睡眠。
- 睡前減少使用手機等刺激性活動，讓身體逐漸進入休息狀態。
- 維持安靜、昏暗且舒適的睡眠環境。
- 規律運動有助於維持健康，但避免在睡前進行過度劇烈的活動。
若已調整作息與睡眠環境，仍長期出現睡眠困擾，建議尋求專業評估，確認是否有其他因素影響睡眠品質。
（三）限制咖啡因攝取：避免越累越喝、影響睡眠循環
疲憊時容易透過咖啡或茶提振精神，但咖啡因主要是影響睡意感受，並不能取代睡眠帶來的休息效果。若長時間依靠咖啡因維持清醒，可能形成「越累越喝、越喝越難睡、睡不好又更累」的循環。
因此，日常可逐步調整咖啡因攝取習慣，例如：
- 控制每日咖啡或含咖啡因飲品的飲用量。
- 避免太晚攝取咖啡因，以免影響夜間入睡。
- 想喝飲品時，可選擇無糖茶等較低負擔的替代方式。
若長期感到疲憊，除了調整咖啡因習慣，也應回頭檢視睡眠、飲食、壓力與生活型態等因素，找出真正影響精神狀態的原因。
保健食品和日常習慣是互補的：補充歸補充，吃什麼、幾點睡、喝多少咖啡，還是會影響白天的精神。揮別疲憊的日常方法不用大改生活，重點是穩定調整飲食習慣與作息安排，才能從多個面向維持良好的身體狀態。
Q1：B 群、芝麻素可以一起吃嗎？一般而言，B 群與芝麻素的成分性質不同，可依產品標示搭配食用。B 群屬於水溶性維生素，主要參與身體能量代謝；芝麻素則為芝麻來源的植化成分，2 者補充方向不同。
需要注意的是，同時補充多種保健食品時，仍應確認各產品的每日建議攝取量，避免因重複補充而超過建議量。若正在接受治療、服用藥物，或有特殊健康狀況者，食用前建議先諮詢醫師或藥師。
Q2：芝麻素什麼時候吃比較好？芝麻素並沒有特定規定的食用時間，可依個人習慣安排，重點是維持規律補充。以三得利元沛 SAB 芝麻明 E 為例，官方建議每日食用 4 顆，一日請勿超過建議攝取量，並搭配開水食用。
雖然配方中的維生素 E 屬於脂溶性營養素，但官方未特別標示需搭配特定餐次，因此依產品標示食用即可。選擇自己容易持續的時間補充，有助於建立固定習慣。
Q3：芝麻明 E多久有感？保健食品的補充感受會受到個人體質、飲食狀況與生活習慣等因素影響，並沒有固定的時間標準。建議依照產品標示的建議量持續補充，同時觀察自身精神狀態與日常作息變化。
三得利產品頁提到，品牌研究曾觀察連續補充約 4 週後的倦怠感變化，僅作為參考，實際感受仍可能因人而異。
Q4：蝦紅素是海鮮嗎？海鮮過敏可以吃嗎？元沛 SAB 芝麻明 E 中的蝦紅素來源為紅藻萃取物，並非甲殼類來源，因此不等同於蝦蟹類海鮮成分。不過，過敏體質者仍建議確認產品完整成分標示。
此外，本產品含有芝麻，芝麻過敏者不宜食用。孕婦、哺乳期間與兒童請避免食用；正在接受治療或服用藥物者，食用前建議先諮詢醫師。
以上是關於「容易疲憊 保健品」的整理。想進一步補充蝦紅素幫助重整、芝麻素與維生素 B1 這類複方保健食品的人，可以參考三得利元沛 SAB 芝麻明 E的成分與食用方式，並依產品標示的建議量食用。
如果想延伸了解保健食品怎麼吃、保健食品可以長期吃嗎、我適合三得利保養保健食品嗎，歡迎持續參考三得利官網的保健知識專欄。實際感受依個人狀況而異，正在治療或服藥者，食用前請先諮詢醫師或營養師。
本產品非藥品，供保健用，罹病者仍需就醫。本文為衛教資訊分享，不具醫療診斷或治療效果，個人狀況請諮詢醫師或營養師。參考資料：
- Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence
- 跟著「我的餐盤」6口訣 吃得均衡又健康
- 夜夜好眠
- 天然蔬果 抗疫給力~吃出五彩人生
- Do Fish Oil Omega-3 Fatty Acids Enhance Antioxidant Capacity and Mitochondrial Fatty Acid Oxidation in Human Atrial Myocardium via PPARγ Activation?
- 食農教育資訊整合平臺
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服務時間:
週一至週日9:00〜20:00
（國定假日除外）
服務時間: 週一至週五9:00〜17:00
