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- 如何鍛鍊大腦? 活化腦力靈活的5項生活撇步
飲食保養
1.魚油: 提到腦部健康的飲食,就容易聯想到魚油!魚油富含Omega-3脂肪酸,尤其是EPA和DHA。這些必需脂肪酸是大腦細胞所需的重要營養。大腦中含有大量的DHA,也是神經細胞膜的重要組成部分, 幫助神經細胞有效率地傳遞訊息。研究顯示,攝取足夠的DHA和EPA有助於提高大腦的學習能力、記憶力及注意力,並且可以減緩老年性癡呆症。
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2.銀杏: 除了魚油外,也容易聯想到銀杏。銀杏葉中的獨特的黃酮類成分,促進腦部微血管血液循環,進一步提升大腦功能。不過銀杏葉萃取物在台灣屬於藥品類管制,保健食品所補充的是銀杏果,效果就沒有 足夠科學實證了。
3.卵磷脂: 大腦中含有豐富卵磷脂,負責傳遞神經訊息,幫助記憶、學習及注意力。
三者的各自功能不同,結合一起補充,能夠綜合提升大腦健康。

規律運動
規律的身體運動促進血液循環,增加腦部氧氣的供應,從而提升記憶力與學習能力。科學研究發現,持續進行有氧運動的人,在認知測試中表現更好,並且更能抵抗認知衰退。
此外,瑜伽和冥想等練習也對腦部健康也有。這些活動能減少壓力,還有助於改善情緒,促進大腦的集中力和記憶力。