- SUNTORY WELLNESS APAC
- 生活情報局
- 維他命C的功效有哪些？一文了解維他命C的6大功效與補充懶人包
維他命C的功效有哪些？6大好處、推薦食物、食用攻略一次看！
2024年8月30日
三得利編輯部
最後更新日:2024年12月25日
- 保健食品
文章連結已複製!
維生素C的功效有哪些？維他命C何時吃？維他命C的功效一次看！本文將介紹6大維他命C好處，並教你維他命C怎麼吃，包括每日攝取量、食用時間，最後再告訴你食用維他命C的副作用與禁忌，讓你安心補充維他命C！
維生素 C 的功效 1：促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合
維他命 C 會參與膠原蛋白的合成過程，是構成膠原蛋白的要素之一，因此維他命 C 有助傷口癒合。
維生素 C 的功效 2：有助於維持細胞排列的緊密性
維他命 C 有助於維持細胞排列的緊密性，有效發揮應有的防護功能。
維生素 C 的功效 3：增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長
維他命 C 能促進膠原蛋白形成，而膠原蛋白屬於結構性蛋白質，能夠增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長，維持身體機能正常運作。
維生素 C 的功效 4：促進鐵的吸收
在補充鐵質時，可以多食用含有維他命 C 的食物，幫助提高鐵質吸收率。
維生素 C 的功效 5：具抗氧化作用
維他命 C 屬於強抗氧化劑，能夠避免氧化傷害，維持身體正常功能的運作。
維生素 C 的功效 6：維持青春漂亮
不只內服補充維生素 C 維持青春漂亮，根據衛福部的說明
，在外用美白保養品成分中，添加維他命 C 磷酸鎂鹽、維他命 C 糖苷、脂溶性維他命 C 等...維他命 C 衍生物，能夠促進黑色素代謝，並抑制其形成，除了有美白功效以外，也是讓皮膚變好的關鍵。
新鮮蔬果是補充維他命 C 的最佳來源，以下三得利參考衛福部食品營養成分資料庫，幫大家整理每 100g 蔬果的維他命 C
含量，並列出維他命 C 含量最多的前 5
名蔬果，帶你從日常飲食輕鬆補充足量維他命 C！
（一）維他命 C 水果排名
- 西印度櫻桃（1,910～2,976mg）
- 紅心芭樂（214.4mg）
- 珍珠芭樂（193.7mg）
- 釋迦（99mg）
- 龍眼（95.4mg）
西印度櫻桃是一種原產於熱帶美洲的水果，因果實中含有豐富的維他命 C 而聞名。根據台南區農業改良場技術專刊的資料
（二）維他命 C 蔬菜排名
- 紅椒（137.7mg）
- 黃椒（127.5mg）
- 甜椒（94.9mg）
- 青花菜（62.6mg）
- 白花椰菜（62.2mg）
目前維他命 C 最多的蔬菜前 3 名為紅椒、黃椒和甜椒，在烹調方式上建議以「涼拌」或「快炒」為主，避免因長時間高溫烹煮導致蔬菜中的維他命 C 流失。
（一）維他命 C 每天攝取量是多少？
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》
維他命 C 的建議攝取量與上限攝取量會根據年齡、身體狀況而有所不同，詳細資訊可參考下方表格：
年齡 建議攝取量（mg） 上限攝取量（mg） 1～3 歲 40 400 4～6 歲 50 650 7～9 歲 60 10～12 歲 80 1,200 13～15 歲 90 1,800 16～18 歲 100 19 歲以上 100 2,000 懷孕第 1～3 期 110 哺乳期 140 （二）維他命 C 吃太多會有副作用嗎？
根據衛福部的資料
（一）2 大維他命 C 吃法
- 從天然食物中攝取：維他命 C 主要存在於新鮮水果和蔬菜中，大家可以參考上面所整理的「維他命 C 蔬果排行榜」，透過均衡飲食攝取足夠的維他命 C。不僅能提供身體所需的營養，還能避免過量攝取的風險。
- 適時補充維他命 C 保健食品：現代人經常外食，蔬菜水果也吃得比較少，因此可以適時食用保健食品補充維他命 C。但在食用時應遵循專業醫師或營養師的建議，避免過量服用。
維他命 C × 膠原蛋白 × 牛乳賽洛美｜【Milcolla 蜜露珂娜】讓你 3 種美麗效果一次滿足！
（二）維他命 C 早上吃還是晚上吃？維他命 C 什麼時候吃最好？
維他命 C 為水溶性維生素，容易被身體吸收利用，因此維他命 C 空腹吃、飯前／飯後吃都可以，要在睡前吃維他命 C 也沒問題，並沒有特定的食用時間限制。
而在「食用方式」上，由於維他命 C 可促進膠原蛋白形成，建議搭配含有膠原蛋白的保健食品一起食用，有助發揮功能。（三）維他命 C 不能和什麼一起吃？
根據南門綜合醫院衛教資訊
- 維他命 C 應避免與含鋁成分的制酸劑（胃藥）一同使用，容易增加鋁成分的吸收，對身體造成負面影響。
- 過量的維他命 C 會使體液與尿液酸化，並使排泄頻率增加，降低弱鹼性的藥物的吸收率，進而影響藥效。
- 服用抗凝血劑的病人要小心同時補充維生素 C、維生素 K，避免影響其藥效。
綜合考量營養補充品與藥物間交互作用影響，若有服用特定藥物，請與各類型的營養補充品（包含維他命 C 保健品）間隔 2 小時以上的時間再食用，確保藥物能正常發揮作用。
（一）缺乏維他命 C 的症狀
根據《國人膳食營養素參考攝取量及其說明》
（二）適合補充維他命 C 的族群
- 經常外食，少吃蔬菜水果：現代人工作忙碌、生活節奏相對緊湊，外食頻率大幅增加，較少食用新鮮的蔬菜水果，容易導致維他命 C 攝取不足，建議額外食用維他命 C 保健食品，為身體補充足量的維他命 C。
- 有吸菸習慣：吸菸會消耗體內的維他命 C，而在《國人膳食營養素參考攝取量及其說明》
- 生活壓力大，容易緊張、悶悶不樂：長期的壓力和情緒波動會使身體加速消耗更多的維他命 C，適時補充維他命 C 有助於穩定情緒，提升好心情。
- 愛漂亮、想擁有天生好氣色：維他命 C 能夠促進膠原蛋白合成，恢復原有的透亮狀態。愛美人士可以透過補充維他命 C 來創造天生好氣色，讓整個人看起來更加青春美麗！
維他命 C × 膠原蛋白 × 牛乳賽洛美｜【Milcolla 蜜露珂娜】讓你 3 種美麗效果一次滿足！
現代人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不均衡、熬夜等因素，容易導致肌膚黯淡無光、失去彈力。看著鏡子裡無精打采的自己，總是讓你感到格外沮喪嗎？讓【Milcolla 蜜露珂娜】為你提供全方位的滋養呵護，重拾健康光采與活力！
蜜露珂娜是由日本百年大廠「三得利」所研發的膠原蛋白粉，添加了維他命 C、膠原蛋白、牛乳賽洛美等多種有效成分，豐潤、透亮等美麗效果一次滿足，讓你由內而外養成透亮好氣色！
為了讓你輕鬆養成保養習慣，蜜露珂娜特地設計成「獨立條狀包裝」，方便攜帶與食用。除了可以直接倒入口中食用外，也可以加入牛奶、咖啡、優格等飲品，享受帶有淡淡奶香的療癒保養時光！
維他命 C × 膠原蛋白 × 牛乳賽洛美｜【Milcolla 蜜露珂娜】讓你 3 種美麗效果一次滿足！
最新文章
耳鳴成因一次看！掏耳、採耳要注意，保護聽力不NG
你今天「Fika」了嗎？跟著瑞典人享受慢活
睡姿也會影響呼吸！耳鼻喉科醫師分享改善打呼3招
道地的日本市集情報大公開！
體驗在地生活挖寶趣
保護眼睛這樣吃！慢性病要注意的視力保健
閃耀白鑽頂級會員之旅
古韻熊本自然4日行
一探韓星也瘋狂的「台灣感性」＋懷舊花磚竟有專門博物館！
日本人健康秘訣：營養美味的「一汁三菜」
學會舒緩3招，脊椎不卡卡！
物理治療師帶你擺脫腰痠背痛
久坐族必看3招！
物理治療師解密「正確坐姿」
如何鍛鍊大腦? 活化腦力靈活的5項生活撇步
腸道健康是保護力基礎
開箱東台灣今夏最夯盛典！
池上黃金稻浪×藝術穀倉×單車之旅
物理治療師教你預防落枕
物理治療師來解密！教你一夜好眠的秘訣
直擊台灣「辦桌文化」起源！揭密你不知道的辦桌眉角
《極之青汁》美味食譜：法式吐司、玉米濃湯
《Milcolla 蜜露珂娜》美味食譜：馬其頓水果優格
《TADAS比菲禦力菌》美味食譜
鳳梨薄荷果昔（減醣版）
春夏交替過敏來報到？「彩虹飲食」吃出均衡營養
啟程春日夢之旅！解鎖歐美櫻花秘境
揭密溫泉文化起源，冬日來趟北投懷舊療「浴」旅！
強化肝臟代謝力
五種食材小兵立大功
維持靈活行動力
滋潤關節+穩固骨骼+增強肌力
小心吃出高血壓！
營養師×日本戰國武將揭密消炎法寶
空姐的機艙保濕就靠這招！
空服員×皮膚科醫師公開獨家保養祕訣
不去健身房也能消耗300大卡！
物理治療師教你輕鬆維持好體態
葡萄糖胺有效嗎？葡萄糖胺功效、禁忌、食用方式、挑選原則總整理
12星座飲食保養攻略！
營養師教你吃出健康好氣色
五大重點保養循環健康
從日常預防心血管疾病
五項日常養膚方法，打造由內而外透亮水光肌
2024年12月號－大家來找茶：北埔「茶金」故事原型就是他！
蛋白聚醣是什麼？跟膠原蛋白差在哪？關鍵差別大公開！
血糖控制
生活飲食控糖四原則
營養師教您4個安心好眠的
生活撇步
動手玩花藝，花時間綻放生活的美！
好評加映：4步驟拍出美照
五大營養有助攝護腺健康
攝護腺肥大保養之道
泌尿道保養
四大食物保養泌尿道健康
膝蓋有聲音要吃什麼？
吃對食物，幫助你減緩關節退化不適！
一起走入光陰故事，迎接眷村文化新生！加碼質感生活「擺盤」教學
眼睛保健
眼睛所需要的營養有那些呢?
日本人氣「超慢跑」不喘不累也能輕鬆燃脂→走入城市綠地森呼吸
毛孩營養保健
陪伴毛孩健康長大！
更年期保養怎麼做？更年期飲食方針、保養方式一次看！
男性保養
有自信的男人最有魅力!
女性保養
成為自信有魅力的女性!
高齡營養
邁向健康高品質的退休生活!
神維他命C的功效有哪些？一文了解維他命C的6大功效與補充懶人包
維他命E的功效、來源、補充方式總整理，帶你正確補充維他命E！
膝蓋有聲音代表關節退化嗎？膝蓋有聲音的原因、就醫時機一次解答
百年老城玩出新意：走讀台南
魚油什麼人不能吃、什麼人建議吃？魚油的功效對這4族群有幫助！
神經醯胺（賽洛美）功效、來源大公開｜原來吃的、擦的都有效！
營養師的日本研修記
一起認識三得利科學研究所吧!
認識瑪卡
瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?
魚油什麼時候吃效果好？吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享！
魚油什麼時候吃效果好？吃魚油方式、功效副作用及挑選重點分享！
來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎，一起探索古今交織的美
晚上睡不著怎麼辦？掌握4大原因、11種改善方式，讓你一夜好眠
蜂王乳怎麼吃才對？蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析！
吃鈣片迷思!?
鈣片保健食品的三大疑問
吃魚油迷思!
魚油保健食品的四大疑問
用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常！
保健食品需要輪替品牌嗎?
經常更換品牌是不是比較好?
保健食品越吃越沒感?
是不是身體產生依賴感?
保健食品可以長期吃嗎?
吃一段時間需要休息嗎?
保健食品要吃多久?
吃多久才會有感呢?
一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台！
我適合三得利保養保健食品嗎?
五大體況如何補充?
突然膝蓋痛怎麼辦？
4大膝蓋痛原因、緩解方法、推薦保健品全解析
膠原蛋白什麼時候吃最好？
營養師推薦3大膠原蛋白吃法一次分享！
正確保養步驟這樣做！
臉部保養4步驟＋基礎保養順序養出水潤肌！
三得利產品全天保養計畫
營養師幫你設計一整天保健品吃法!
保健食品怎麼吃？飯前、飯後？
養師教你保健食品最佳食用時間!
搭上出國野餐潮流→東京+首爾》浪漫華麗野餐！加碼沐浴春光做瑜珈！
嘉義一日遊攻略→ 朝聖藝文據點，
再大啖在地人秘傳美食！
耳鳴成因一次看！掏耳、採耳要注意，保護聽力不NG
道你今天「Fika」了嗎？跟著瑞典人享受慢活
睡姿也會影響呼吸！耳鼻喉科醫師分享改善打呼3招
道地的日本市集情報大公開！
體驗在地生活挖寶趣
保護眼睛這樣吃！慢性病要注意的視力保健
閃耀白鑽頂級會員之旅
古韻熊本自然4日行
醫師解密：四大護眼基本功＋緩解眼睛疲勞小撇步
一探韓星也瘋狂的「台灣感性」＋懷舊花磚竟有專門博物館！
日本人健康秘訣：營養美味的「一汁三菜」
學會舒緩3招，脊椎不卡卡！
物理治療師帶你擺脫腰痠背痛
久坐族必看3招！
物理治療師解密「正確坐姿」
樂活元氣講堂 美好生活提案家
為生活注入更多靈感！
一探「股神」巴菲特背後的習慣心法，加碼：醫師教你如何「腸」保健康！
醫師的日「腸」保養之道
進食時間、順序影響大！
好心情從「吃」開始！
醫師親授腸保愉悅的秘訣
腸道健康是保護力基礎
避暑新選擇！走進土耳其地下城
好心情從「吃」開始！
醫師親授腸保愉悅的秘訣
中醫師的美肌保養攻略＋
美顏飲食建議大公開
樂活元氣講堂 美好生活提案家
一起探索生活中潛藏的美好！
開箱東台灣今夏最夯盛典！
池上黃金稻浪×藝術穀倉×單車之旅
物理治療師教你預防落枕
物理治療師來解密！教你一夜好眠的秘訣
直擊台灣「辦桌文化」起源！揭密你不知道的辦桌眉角
《極之青汁》美味食譜：法式吐司、玉米濃湯
《Milcolla 蜜露珂娜》美味食譜：馬其頓水果優格
《TADAS比菲禦力菌》美味食譜
鳳梨薄荷果昔（減醣版）
春夏交替過敏來報到？「彩虹飲食」吃出均衡營養
20歲到超過80歲都給出五星好評的運動
城市輕健走 健康生活Let‘s Go !
啟程春日夢之旅！解鎖歐美櫻花秘境
揭密溫泉文化起源，冬日來趟北投懷舊療「浴」旅！
強化肝臟代謝力
五種食材小兵立大功
維持靈活行動力
滋潤關節+穩固骨骼+增強肌力
小心吃出高血壓！
營養師×日本戰國武將揭密消炎法寶
空姐的機艙保濕就靠這招！
空服員×皮膚科醫師公開獨家保養祕訣
不去健身房也能消耗300大卡！
物理治療師教你輕鬆維持好體態
葡萄糖胺是什麼？功效、副作用與正確補充方式一次整理
12星座飲食保養攻略！
營養師教你吃出健康好氣色
五大重點保養循環健康
從日常預防心血管疾病
五項日常養膚方法
打造由內而外透亮水光肌
大家來找茶：北埔「茶金」故事原型就是他！
蛋白聚醣是什麼？跟膠原蛋白差在哪？關鍵差別大公開！
血糖控制
生活飲食控糖四原則
營養師教您4個安心好眠的
生活撇步
動手玩花藝，花時間綻放生活的美！
好評加映：4步驟拍出美照
五大營養有助攝護腺健康
攝護腺肥大保養之道
泌尿道保養
四大食物保養泌尿道健康
膝蓋有聲音要吃什麼？
吃對食物，幫助你減緩關節退化不適！
一起走入光陰故事，迎接眷村文化新生！加碼質感生活「擺盤」教學
眼睛保健
眼睛所需要的營養有那些呢?
日本人氣「超慢跑」不喘不累也能輕鬆燃脂→走入城市綠地森呼吸
毛孩營養保健
陪伴毛孩健康長大！
更年期保養怎麼做？更年期飲食方針、保養方式一次看！
男性保養
有自信的男人最有魅力!
女性保養
成為自信有魅力的女性!
高齡營養
邁向健康高品質的退休生活!
維他命C的功效有哪些？一文了解維他命C的6大功效與補充懶人包
維他命E的功效有哪些？一篇掌握5大維生素E功效、攝取量及吃法
膝蓋有聲音代表關節退化嗎？膝蓋有聲音的原因、就醫時機一次解答
百年老城玩出新意：
走讀台南
魚油什麼人不能吃？吃魚油副作用有哪些？7大族群評估過再食用！
神經醯胺（賽洛美）功效、來源大公開｜原來吃的、擦的都有效！
營養師的日本研修記
一起認識三得利科學研究所吧!
認識瑪卡
瑪卡有效嗎? 女性可以吃瑪卡嗎?
魚油什麼時候吃？飯前吃還是飯後吃？食用時間、推薦組合報你知！
睡眠品質不好如何改善？掌握4大助眠方式，讓你一覺到天亮！
來場夏日慢旅行吧→3小時抵達東方巴黎，一起探索古今交織的美
晚上睡不著怎麼辦？掌握4大原因、11種改善方式，讓你一夜好眠
蜂王乳怎麼吃才對？蜂王乳3大功效、食用禁忌、正確吃法全解析！
吃鈣片迷思!?
鈣片保健食品的三大疑問
吃魚油迷思!
魚油保健食品的四大疑問
用「減法哲學」輕盈迎接夏天→打造清爽新日常！
保健食品需要輪替品牌嗎?
經常更換品牌是不是比較好?
保健食品越吃越沒感?
是不是身體產生依賴感?
保健食品可以長期吃嗎?
吃一段時間需要休息嗎?
保健食品要吃多久?
吃多久才會有感呢?
一窺清代老街百年歷史→揭密古早人的交友平台！
我適合三得利保養保健食品嗎?
五大體況如何補充?
膝蓋痛是什麼原因造成的？
帶你了解膝蓋痛的成因、緩解方式！
膠原蛋白什麼時候吃最好？
空腹還是睡前，完整吃法一次搞懂
正確保養步驟這樣做！
臉部保養4步驟＋基礎保養順序養出水潤肌！
三得利產品全天保養計畫
營養師幫你設計一整天保健品吃法!
保健食品怎麼吃？飯前、飯後？
養師教你保健食品最佳食用時間!
搭上出國野餐潮流→東京+首爾》浪漫華麗野餐！加碼沐浴春光做瑜珈！
嘉義一日遊攻略→ 朝聖藝文據點，
再大啖在地人秘傳美食！
服務時間:
週一至週日9:00〜20:00
（國定假日除外）
服務時間: 週一至週五9:00〜17:00
