潤滑關節
葡萄糖胺、軟骨素與二型膠原蛋白是關節軟骨與關節液重要的成份。人體雖然可以自行製造，但隨著年齡增長，身體製造的速度比不上消耗。每天適量補充葡萄糖胺(市面上常聽到的關節保養產品，主成分就是葡萄糖胺)、軟骨素與二型膠原蛋白，能減少軟骨分解，並維持充足關節液，增加關節潤滑度。
攝取魚油omega-3、UCII，有助減緩關節發炎；富含維生素C水果，例如:柳丁、櫻桃、奇異果等水果，有抗氧化功能外，還可以幫助身體形成膠原蛋白，促進關節製造潤滑營養。
體重過重會施加關節壓力，因此患有關節炎的人，維持標準體重是很重要的。
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穩固骨骼
強化骨骼、鞏固牙齒，就會想到補充「鈣質」。每天攝取足夠鈣質，維持骨骼與牙齒健康。如果長期鈣質攝取不足，骨質流失開始出現彎腰駝背、老倒縮等骨質疏鬆的現象。骨質疏鬆並不恐怖，可怕狀況是，只要輕微跌跤，就可能造成骨折、無法行走，造成日後行動與生活的不方便。
鈣質不容易被身體吸收，若希望有效利用所攝取的鈣質，需要搭配礦物質鎂、維生素D3、乳酮糖、維生素K，這些營養素能幫助鈣質有效率轉換成骨質，強健骨骼健康。
運動會讓骨骼增加對鈣質的需求，因此可以增加鈣質吸收度。養成每週3次的運動習慣，可以幫助維持骨質密度。
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